청력 좋아지는 방법 11가지, 나에게 맞는 방법은?
사람마다 다르지만 대부분 40세 이후부터는 노화현상으로 인해 서서히 청력이 떨어지기 시작합니다. 하지만 최근에는 이어폰과 같은 음향기기의 과도한 사용 등으로 젊은 층에서도 소음성 난청 환자가 증가하고 있습니다. 청력 좋아지는 방법 11가지와 해외 매체에서 제시한 실천 가능한 방법 9가지를 알아보겠습니다. 아울러 난청 자가진단 테스트 방법도 첨부하였습니다.
청력이란?
우리 귀의 구조는 크게 외이, 중이, 내이로 나눌 수 있고 이 중에서도 고막 안쪽 부분인 '내이'부분이 청신경 및 달팽이관(와우)등이 위치해서 소리를 듣는 기관입니다. 쉽게 말하면 귀로 들어온 소리를 뇌로 전달시켜 주는 역할을 하는 곳이죠. 이렇게 중요한 신체기관이기 때문에 더욱더 신경 써서 관리해야 합니다.
청력 좋아지는 방법
청력 좋아지는 방법 1. 금연 및 금주
흡연과 음주는 청신경세포를 파괴시켜 청력 저하를 유발하므로 반드시 피해야 하는데요. 담배 한 개비를 피울 때마다 약 1000번가량 미세혈관이 수축되고, 이로 인해 산소공급이 원활하지 않게 되면서 청각 기관의 혈액순환 장애를 일으켜 결국엔 청력 손실을 일으킬 수 있으니 주의해야겠죠?
청력 좋아지는 방법 2. 큰 소음으로부터 귀를 보호
큰 소음은 청력 손상을 일으킬 수 있습니다. 콘서트와 같은 시끄러운 환경이나 전동 공구를 사용할 때는 귀마개나 소음 제거 헤드폰을 착용하십시오.
청력 좋아지는 방법 3. 스트레스 줄이기
스트레스 역시 만병의 근원이죠. 스트레스를 받으면 혈관이 수축되면서 혈압이 상승하게 되고, 이때 혈류장애가 일어나면서 내이로 들어가는 혈류량이 감소하면서 난청 위험이 커진다고 해요.
청력 좋아지는 방법 4. 충분한 수면 취하기
잠자는 동안 신체에서는 다양한 호르몬이 분비되는데, 성장호르몬 또한 마찬가지라고 해요. 성인에게도 성장호르몬이 분비되며, 깊은 숙면 상태일수록 다량 분비된다고 합니다.
청력 좋아지는 방법 5.. 정기적인 청력검사 받기
위에서 언급했듯이 지속적인 소음 노출은 청력손실을 가져올 수 있으므로 주기적인 청력검사를 통해 현재 나의 청력상태를 체크하며 예방하는 것이 좋겠죠?
청력 좋아지는 방법 6. 올바른 식습관 가지기
짜고 매운 음식보다는 저염식 위주의 식단을 구성하면 나트륨 배출에 도움이 되고 비타민C 함량이 높은 과일 또는 채소를 충분히 섭취한다면 항산화 작용을 통한 세포 보호효과뿐만 아니라 활성산소 제거에 도움이 됩니다.
청력 좋아지는 방법 7. 규칙적인 운동하기
규칙적인 운동은 귀로 가는 혈류를 개선할 수 있고, 이것은 청력을 담당하는 내이의 건강한 모발 세포를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
청력 좋아지는 방법 8.. 카페인 섭취 줄이기
카페인은 이뇨작용을 촉진시키기 때문에 체내 수분량을 감소시키고 혈관을 수축시켜서 혈압을 상승시킵니다.
청력 좋아지는 방법 9. 만성적인 건강 상태 관리
고혈압, 당뇨병, 심장병과 같은 상태는 청력 손실의 원인이 될 수 있습니다. 적절한 식단, 운동, 약물치료를 통해 이러한 상태를 관리해야 합니다
청력 좋아지는 방법 10. 건강한 식단을 유지
오메가-3 지방산, 아연, 그리고 비타민 A, C, 그리고 E와 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 청력 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.
청력을 좋게 하는 좋은 방법이 많지만 실천이 어렵다면 간단하게 실천할 수 있는 방법이 있습니다.
청력 좋아지는 방법 11. 한의학에서 안내한 귀에 좋은 혈자리 지압하기 : 이문혈, 청국혈, 청회혈, 예풍혈
- 이문 누르기: 이문은 귀의 입구를 뜻합니다 입을 크게 벌리면 쏙 들어가는 곳이 있습니다. 이곳을 손가락으로 눌러줍니다. 엄청 아플 수 있으니 살짝 누르면서 자극하세요.
- 청궁, 청회 누르기 : 청궁은 머리를 맑게 하고 귀를 잘 들리게 합니다. 청회가 있습니다. 이 세 군데를 수시로 지압해 보시기 바랍니다.
- 예풍누르기 : 귀 뒤쪽에 있는 예풍 혈자리입니다. 멀미했을 때 붙이는 곳이기도 합니다. 예풍 혈을 지그시 눌러주시고 귀 전체를 마사지하듯 손으로 풀어줍니다. 귀 아래 움푹 들어간 곳을 누르면 됩니다. 빨간 점이 예풍혈입니다.
알려준 혈자리를 누르면 귀가 맑아지고 시원해짐을 느낄 수 있습니다. 3분 마사지입니다. 이 방법이 제일 쓸만합니다.
해외 매체 리틀띵스(Little things)에서 안내한 9가지 방법
1. 오른쪽 귀로 말 듣기
잡음이 큰 곳이거나, 소리를 더 잘 들어야 할 때는 당신이 어느 쪽 귀를 사용하는가요?
누군가가 이야기하는 것을 들을 때는 오른쪽 귀를 사용하세요.
오른쪽 귀가 음성을 잘 듣는 데 도움을 줍니다.
2. 왼쪽 귀로 음악 듣기
왼쪽 귀로 음악을 들으면 주변의 잡음은 걸러주고 듣고자 하는 음악에 집중할 수 있게 도와줍니다.
3. 소리 듣는 운동 하기
청력을 좋게 하는 3가지 운동
첫째, 눈을 감고 멀리 떨어져 있는 곳의 소리에 집하기. 각각의 다른 소리에 주의를 옮겨가며 듣는 연습을 해라.
둘째, 잡음이 거의 없는 곳에서 대화 연습하기. 라디오를 켜고 사랑하는 사람과 대화를 해보라. 음악 소리를 무시하고 대화에 집중해 보라.
셋째, 눈을 감고 친구에게 방을 돌아다니며 주기적으로 박수를 치거나 소리를 내보게 하라. 친구가 정확히 어디에 있는지, 얼마나 멀리 떨어져 있는지 맞추다 보면 소리에 더욱 집중할 수 있다.
4. 상대방과 마주 보고 대화하라.
상대방과 얼굴을 마주하고 대화하면 듣는 능력이 향상된다. 소리를 동반한 시각은 어떤 대화도 더 잘 이해할 수 있도록 하는 좋은 방법이다.
5. 멈추고 생각하라.
만약 난청으로 고생하고 있다면, 누군가와 이야기를 할 때 “뭐?”라고 되묻는 것이 습관이 될 수 있습니다. 전문가들은 되묻기 전에 잠시 생각해 볼 것을 추천한다. 말하기를 잠시 멈출 경우, 자신의 뇌가 문맥을 이용해 빈칸을 채워나가는 것을 알 수 있다. “뭐?”라는 단어를 사용하지 말고, 가능하면 스스로 빈칸을 채워나가는 습관을 기르도록 하자.
6. 귀를 깨끗이 유지
건강 정보사이트 보텀라인헬스(Bottom Line Health)에 따르면, 귀지가 외이도를 막고 있을 경우 최대 40 데시벨의 청력 손실을 줄 수 있다. 귀지와 청력 사이에는 직접적인 상관관계가 있으므로 귀를 깨끗하게 유지하는 것이 중요하다.
7. 등을 벽에 기대기
가능하면 대화 중 등을 벽에 기대고 앉아보세요. 이 방법은 특히 사람이 붐비고 시끄러운 식당에서 도움이 됩니다.
기댄 벽이 주변 소음을 흡수해 당신이 앞에 앉아있는 사람의 말에 집중할 수 있게 도와줍니다.
8. 사회생활을 유지
청력 손실의 부작용 중 하나는 때때로 당신이 반사회적으로 될 수 있다는 것이다. 이것은 상황을 더욱 악화시킬 수 있다.
일대일 또는 소규모 그룹에라도 소속되어 사회적인 관계를 유지해 나가는 것이 매우 중요하다. 다른 사람들과 이야기하는 것은 청각 근육 발달에 도움이 된다.
9. 스피커폰을 사용하기
스피커폰 또는 헤드폰으로 전화통화를 하면 상대방의 이야기를 잘 들을 수 있는 능력이 향상된다. 헤드폰은 주변의 소음을 차단하면서 당신의 귀에 소리를 직접 넣어주기 때문입니다..
제가 실천하기 좋은 방법은 벽에 기대기, 스피커폰 사용이 있네요.
●알아두면 좋은 상식
소음성 난청이란 말을 들어본 적이 있나요?
소음성 난청은 큰 소리 자극으로 인해 달팽이관 속 세포와 신경이 손상되어 발생하는 질환이에요. 주로 시끄러운 환경에서 장시간 근무하는 근로자에게 많이 나타나지만, 음악을 크게 듣거나 이어폰을 자주 사용하는 경우에도 나타날 수 있답니다. 특히 지하철이나 버스처럼 주변 소음이 큰 곳에서 이어폰을 끼고 음악을 들으면 자신도 모르게 볼륨을 높이게 되는데, 이는 귀 건강에 매우 좋지 않아요. 따라서 최대 볼륨의 60% 이하로 하루 60분 미만으로 들어야 하며, 1시간 청취 후 10분 이상 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
난청 자가진단 테스트 방법
아래 항목 중 2개 이상 해당된다면 이비인후과 진료를 받아보는 것이 좋다고 하니 참고하세요!
- 전화 통화 시 양쪽 귀로 번갈아 통화한다.
- 상대방 말소리가 중얼거리는 것처럼 들린다.
- TV 시청 시 주위사람들이 볼륨이 너무 크다고 한다.
- 여자 혹은 아이 목소리가 잘 안 들린다.
- 대화 내용을 이해하기 위해 집중해야 한다.
- 이명 증상이 있다.