숙변 제거 에 좋은 음식
현대인들이 많이 겪는 변비.. 저도 자주 겪는데요. 특히나 다이어트를 하거나 자리에 오래 앉아 있으면 더욱 심해지는것 같아요. 그래서 이번엔 숙변제거에 좋은 음식들을 소개해드립니다.
숙변이란 무엇인가요?
숙변은 대장 내 주름 사이에 엉겨붙은 오래된 변을 말합니다. 이 숙변이 쌓이면 독소가 배출되어 장 건강과 피부건강에 좋지 않아요. 따라서 주기적으로 숙변을 제거해주는 게 좋습니다. 얼굴 피부에 고민이시라면 숙변을 제거해보시는 것도 좋습니다.
장 건강과 숙변과의 관계는 어떤가요?
- 우리 몸속 대장 안에는 수많은 세균들이 살고습니다. 이 세균들은 우리몸에 유익한 균인 유산균과 유해균 그리고 중간균으로 구성되어있는데요. 대부분의 사람들은 장내세균 비율이 85:15 로 유지되고 있다고 하는데 만약 잘못된 식습관 등으로 인해 균형이 깨지게 되면 문제가 발생하게 됩니다.
- 특히 현대인들의 서구화된 식습관(육류 위주의 식단)등으로 인해 육류섭취가 늘어나면 소화과정에서 많은 양의 담즙산이 분비되는데 이것이 제대로 배출되지 않고 대장 내에 오래 머물면서 독성물질을 만들어내고 그것이 결국 장벽을 자극해서 장의 연동운동을 방해하면서 배변활동에 지장을 주게 되는데 이게 바로 변비입니다.
- 이렇게 생긴 변비가 심해지면 만성변비로 발전될 수 있고 나아가 과민성대장증후군 같은 질환으로까지 번질 수 있으니 미리미리 예방하면 좋습니다.
숙변 제거에 좋은 음식은 어떤게 있나요?
식이섬유가 풍부한 음식입니다. 식이섬유는 물에 녹는 수용성과 녹지 않는 불용성으로 나뉘는데 둘다 골고루 섭취해야 효과가 좋습니다.
1. 바나나
바나나는 식이섬유가 풍부해서 소화를 돕고 배변활동을 원활하게 만들줍니다.
2.사과
사과는 펙틴 성분이 함유되어있어 장내 유익균 번식을 도와주어 장기능 개선에 도움을 줍니다.
3.다시마
다시마는 알긴산 성분이 다량 함유되어있는데 이것이 노폐물 및 유해물질 흡착시켜 몸 밖으로 배출하는데 도움을 줍니다.
4.고구마
고구마 역시 식이섬유가 풍부하기 때문에 장의 연동운동을 촉진시켜줍니다.
5. 양배추
양배추는 위점막을 보호해주고 손상된 점막 재생시키는 비타민U성분이 들어있어서 위장보호에 탁월하며 섬유질 또한 풍부하답니다.
6.우엉
우엉은 불용성 식이섬유가 풍부한데 수용성 식이섬유와는 달리 수분 흡수력이 낮아 변이 딱딱해지는 것을 막아준답니다.
7. 푸룬
푸룬은 말린 자두라고 하는데요. 천연 변비약이라고 불릴만큼 효과가 좋다고 합니다.
8 .요거트, 유산균
요거트 속 유산균이 체내 나쁜 균을 억제시키고 활발한 활동을 하도록 도와준다고 하네요. 프로바이오틱스 입니다. 쉽게 말해 유산균이죠. 시중에 판매되는 다양한 유산균 관련 제품들이 많으니 자신에게 맞는걸 골라서 드시면 될것 같아요. 단, 너무 과다복용하면 오히려 설사를 유발할 수 있으니 주의하시구요!
9. 미역
미역은 끈적끈적한 점액질인 알긴산이 가득차있는 식품인데요. 이게 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 중금속 등 각종 노폐물을 체외로 배출시키는데 큰 도움을 준다고 합니다.
10. 물
충분한 수분 섭취는 신진대사를 활발하게 하고 신체 내부 순환을 돕기 때문에 하루 2L이상 마셔주는게 좋습니다.
이렇게 숙변 제거에 좋은 음식 10가지를 알아보았는데요. 다들 아시다시피 먹는걸로 해결되지 않는 경우도 많습니다. 그럴땐 병원 방문하셔서 전문가와 상담 후 치료받으시는걸 추천드립니다.
숙변제거에 좋은 운동 알려주세요!
저는 개인적으로 요가랑 필라테스를 추천드려요. 요가는 정적인 운동이지만 코어근육을 강화시켜주는 동작들이 많아서 장기능 개선뿐만 아니라 자세교정에도 탁월하구요. 필라테스는 근력강화 및 유연성 향상에 좋아서 전체적인 신체 밸런스를 맞춰주는데 좋아요. 두가지 다 처음 하시는 분들은 어려울 수 있지만 그만큼 매력있는 운동이니 도전해보세요!
숙변제거에 좋은 음식과 운동도간단하게 알아봤습니다.