멜라토닌 효능 22가지
멜라토닌이란 우리 몸속 수면호르몬입니다. 잠을 자는 동안 분비되어 뇌 속의 생체시계를 조정해서 숙면을 취하도록 도와주는 호르몬이죠. 이 멜라토닌은 나이가 들수록 점점 감소하게 되는데요. 스마트폰을 자기 전에 보거나 불면증이 있는 분들에게는 부족하기만 합니다. 지금부터 멜라토닌 효능에 대해서 알아보겠습니다.
목차
멜라토닌이 뭐죠?
멜라토닌 효능
멜라토닌은 어떻게 섭취하나요?
멜라토닌 고르는 방법
복용시 주의사항은 없나요?
멜라토닌 보충제 말고 식품섭취로는 안 되나요?
멜라토닌 하루 섭취량
멜라토닌이 뭐죠?
멜라토닌이란 우리 몸속 송과선이라는 곳에서 분비되는 호르몬입니다. 이 호르몬은 밤 10시~새벽 2시에 많이 분비되는데, 수면호르몬이라고 불릴 만큼 숙면을 취하는데 도움을 주는 호르몬 입니다.
멜라토닌 효능
멜라토닌은 수면개선, 시차조절, 노화방지, 항암작용, 자율 신경게 기는 조절 등 많은 효능을 가지고 있습니다.
멜라토닌 효능 1. 수면 조절
멜라토닌의 가장 잘 알려진 효과는 수면 - 각성주기를 조절하는 능력입니다. 멜라토닌 수치는 저녁에 상승하여 몸에 잠들 때가 되었음을 알리고 아침에 잠에서 깨어날 때가되었음을 알려줍니다.
멜라토닌 효능 2. 수면의 질 향상
멜라토닌은 사람들이 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수 있도록 도와줌으로써 수면의 질을 향상시킬 수 있다. 또한 시차 또는 교대 근무로 인해 수면 장애가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
멜라토닌 효능 3. 불안 감소
멜라토닌은 불안 완화 (불안 완화) 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 그것은 불안의 증상을 줄이고 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
멜라토닌 효능 4. 면역 시스템 지원
멜라토닌은 산화 스트레스와 염증으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화 특성을 가지고 있다. 그것은 또한 면역 체계 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
멜라토닌 효능 5. 심장 보호
멜라토닌은 심혈관 보호 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 그것은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 또한 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
멜라토닌 효능 6. 눈 건강 개선
멜라토닌은 활성산소로 인한 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있다. 그것은 또한 나이와 관련된 황반변성의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
멜라토닌 효능 7. 두통 완화
멜라토닌은 진통 (통증 완화) 효과가있는 것으로 나타났습니다. 그것은 편두통을 포함한 두통의 빈도와 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
멜라토닌 효능 8. 갱년기 증상 감소
멜라토닌은 홍조와 불면증을 포함한 갱년기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
멜라토닌 효능 9. 장 건강 개선
멜라토닌은 염증을 줄이고 장 운동성을 향상시키는 것을 포함하여 장에 유익한 영향을 줄 수 있습니다.
멜라토닌 효능 10. 시차조절
멜라토닌은 피로, 불면증, 집중력 장애 등 시차 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 그것은 또한 사람들이 새로운 시간대에 더 빨리 적응하는데 도움을 줄 수도 있다.
멜라토닌 효능 11. 염증 감소
멜라토닌은 류마티스 성 관절염 및 염증성 장 질환과 같은 상태에서 통증 및 염증을 감소시키는 데 도움이 되는 항 염증 효과가 있습니다.
멜라토닌 효능 12. 두뇌 인지 기능과 기억력 향상
멜라토닌은 이은 지 기능과 기억력을 향상시키고 알츠하이머 병과 파킨슨 병과 같은 신경 퇴행성 질환을 예방할 수 있습니다.
멜라토닌 효능 13. 불임 개선
멜라토닌은 생식 호르몬을 조절하고 정자의 질과 배란을 향상시킴으로써 남성과 여성 모두에서 다산을 향상시킬 수 있습니다.
멜라토닌 효능 14. 운동 성능 향상
멜라토닌은 지구력을 높이고 피로를 줄이며 회복 시간을 향상시켜 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.
멜라토닌 효능 15. 우울증의 증상 감소
멜라토닌은 일주기 리듬을 조절하고 수면을 개선하고 염증 및 산화 스트레스를 줄임으로써 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
멜라토닌 효능 16. 염증 감소
멜라토닌은 류마티스 성 관절염 및 염증성 장 질환과 같은 상태에서 통증 및 염증을 감소시키는 데 도움이 되는 항 염증 효과가 있습니다.
멜라토닌 효능 17. 두뇌 기능 지원
멜라토닌은 이은 지 기능과 기억력을 향상시키고 알츠하이머 병과 파킨슨 병과 같은 신경 퇴행성 질환을 예방할 수 있습니다.
멜라토닌 효능 18. 자폐 스펙트럼 장애 개선
멜라토닌은 자폐 스펙트럼 장애 (ASD) 증상 개선에도 도움이 됩니다. ASD 환자는 수면 장애를 겪는 경우가 많으며, 멜라토닌 보충제는 수면을 개선하여 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
멜라토닌 효능 19. 치매 예방
멜라토닌은 치매 예방에도 사용됩니다. 수면 부족은 치매 발생 위험을 높일 수 있으며, 멜라토닌 보충제는 수면을 개선하여 이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
멜라토닌 효능 20. 근육 회복
멜라토닌은 근육 회복에도 도움이 됩니다. 근육 손상을 예방하고, 성장 호르몬 분비를 촉진하여 근육 회복을 지원하는 데 도움이 됩니다.
멜라토닌 효능 21. 성적 기능 개선
멜라토닌은 성적 기능 개선에도 영향을 미칩니다. 성적 쾌감을 높이고, 성적 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
멜라토닌 효능 22. 자율 신경계 기능 조절
멜라토닌은 자율 신경계를 조절하며 혈압, 심박수, 체온 등에 영향을 미칩니다.
전반적으로 멜라토닌은 신체에 광범위한 영향을 미치는 호르몬입니다. 수면 - 각성주기를 조절하는 역할로 가장 잘 알려져 있지만 전반적인 건강과 복지를 증진시키는 데 도움이 되는 다른 중요한 기능도 있습니다.
멜라토닌은 어떻게 섭취하나요?
멜라토닌은 음식물로는 섭취가 불가능하며 오직 영양제로만 섭취가 가능합니다.
멜라토닌 고르는 방법
처음 고르는 분을 위해서 알려드립니다. 멜라토닌은 알약형태와 액상형태로 있습니다. 먼저 알약형태는 정제형(알약)과 연질캡슐형(말랑말랑한 캡슐)으로 나눌 수 있습니다. 정제형은 말 그대로 알약처럼 생긴 모양이고, 연질캡슐형은 말랑말랑한 캡슐 안에 가루나 액체상태의 내용물이 들어있습니다.
정제형은 물과 함께 삼키면 되기 때문에 복용이 간편하지만 크기가 커서 목 넘김이 불편하거나 특유의 냄새가 날 수 있다는 단점이 있습니다.
연질캡슐형은 말랑한 캡슐 안에 담겨있기 때문에 먹기 편하고 흡수율도 높지만 보관 시 온도변화에 민감하므로 냉장보관 해야 한다는 번거로움이 있습니다.
액상형태는 스포이드 타입과 앰플타입으로 나눌 수 있습니다.
스포이드 타입은 1회분씩 개별포장 되어있어 휴대성이 좋고 위생적이지만 한 번 개봉하면 빠른 시간 내에 먹어야 하고 양 조절이 어렵다는 단점이 있습니다.
앰플타입은 병에 담긴 액상이기 때문에 원하는 만큼 덜어서 먹을 수 있고 남은 양도 보관이 용이하지만 뚜껑을 열 때마다 공기 중에 노출되기 때문에 오염될 위험이 높습니다. 또한 맛이 좋지 않아 거부감이 들 수 있으며 끈적끈적한 느낌이 드는 경우도 있습니다.
복용 시 주의사항은 없나요?
현재까지 알려진 부작용으로는 두통, 어지럼증, 메스꺼움, 구토, 설사 등이 있습니다. 간혹 과다복용 했을 경우 환각증세가 나타나거나 우울감이 생길 수 있다고 하니 반드시 정해진 권장량을 지켜서 드시는 것이 좋습니다. 그리고 임산부나 수유부에게는 안전성이 입증되지 않았기 때문에 권하지 않습니다. 마지막으로 당뇨병 환자에게도 권장하지 않는다고 하니 참고하시기 바랍니다.
멜라토닌 보충제 말고 식품섭취로는 안되나요?
우리나라 식약처에선 멜라토닌 성분 자체를 인정하지 않고 있어서 현재로서는 의약품으로만 섭취가 가능해요. 대신 트립토판이라는 아미노산으로부터 합성되어 만들어지는 물질이기 때문에 트립토판이 풍부한 음식을 먹는다면 간접적으로나마 멜라토닌 생성에 도움을 줄 수 있답니다. 대표적으로 바나나, 우유, 치즈, 계란, 견과류 등이 있으며 특히 호두나 땅콩 같은 견과류는 뇌건강에도 좋다고 하니 일석이조겠죠?
멜라노틴 하루 권장 섭취량은?
멜라토닌의 하루 권장 섭취량은 개인에 따라 다를 수 있습니다. 보통 일반적으로는 0.2mg에서 5mg 사이의 용량이 권장됩니다. 하지만 멜라토닌의 정확한 용량은 그 목적과 사용자의 건강 상태, 연령, 성별 등에 따라 달라질 수 있으므로, 반드시 의사나 건강 관리 전문가의 조언을 따라야 합니다. 또한 멜라토닌을 사용하기 전에 적절한 용량과 사용 방법에 대해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
오늘은 이렇게 멜라토닌에 대해 알아보았습니다. 혹시라도 밤에 잠을 못 이루시는 분이라면 이번 기회에 멜라토닌을 드셔보시는 건 어떨까요? 단, 앞서 말씀드린 바와 같이 전문의와의 상담을 통해 자신에게 맞는 함량인지 꼼꼼히 따져보고 결정하시길 바랍니다.