불안 장애의 증상 원인 치료법 극복방법
평상시에 많이 불안한가요? 요즘 안 힘든 사람이 없는 것 같아요. 저도 그래요. 원래 불안감이란 미래에 대한 불확실성으로부터 발생되는 감정이고, 인간이라면 누구나 가지고 있는 자연스러운 현상입니다. 하지만 이러한 불안감이 과도하게 지속된다면 일상생활에 지장을 줄 뿐만 아니라 정신건강에도 악영향을 끼치게 됩니다. 지금부터 불안 장애의 증상에 대해서 알아보겠습니다.
목차
불안할때 나타나는 신체적, 정신적 증상 1
불안 장애의 증상 2
불안 장애의 증상 원인
불안한 마음을 진정시키는 방법
불안 장애 치료하는 방법(불안 장애 치료법)
심리치료를 받으면 얼마나 걸리나요?
불안할 때 나타나는 다양한 신체적, 정신적 증상
일반적인 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
1. 신체적 증상
- 심장이 빠르게 뛰거나 떨리는 것을 느끼는 경우
- 호흡이 어려워지거나 숨이 차는 것 같은 느낌이 드는 경우
- 땀이 많이 나는 경우
- 떨리는 손이나 다리가 있거나 근육 경련이 일어나는 경우
- 소화불량, 복부 통증 등의 소화기계 증상이 있는 경우
- 입이 마르고 목에 무엇인가 걸린 듯한 이물감이 느껴지는 경우
- 근육이 긴장되거나 이완할 수 없는 경우
- 두통이나 현기증을 느끼는 경우
- 속이 메스꺼워 구토하는 경우
- 잠자기 어렵거나 잠을 못 자는 경우
2. 정신적 증상
- 지속적인 불안감이나 공포감이 있는 경우
- 실감하는 것보다 더 많은 걱정과 두려움이 있는 경우
- 집중이 어렵거나 혼란스러울 때
- 피해 또는 위험에 대한 감각이 과도하게 높은 경우
- 자신에 대한 적절한 자신감이 부족한 경우
- 안절부절못하고 벼랑에 선 듯한 느낌이 드는 경우
- 쉽게 짜증내거나 깜짝 놀라는 경우
불안 장애 증상 2
불안 장애 증상을 전문적인 용어로 표현한 내용입니다.
- 패닉 공격 (Panic Attack) : 갑작스럽게 나타나는 극도로 강한 불안감, 공포감, 혼란, 심장 빠짐, 숨이 막힘, 발작 등의 증상을 지닙니다.
- 사회불안장애 (Social Anxiety Disorder) : 다른 사람들과 함께 있는 상황에서 불안, 긴장, 공포감 등이 지속적으로 나타나는 것을 말합니다.
- 강박장애 (Obsessive-Compulsive Disorder) : 자신의 생각, 행동 등에 대해 지나친 우려와 불안감을 느끼며, 반복적인 행동 또는 생각을 반복적으로 하는 증상을 보입니다.
- 외상 후 스트레스 장애 (Post-traumatic Stress Disorder) : 폭력적인 사건, 군대, 사고 등으로 인해 강한 스트레스를 경험한 후, 그에 대한 공포, 외로움, 분노, 무력감 등이 나타나는 것을 말합니다.
- 일반화불안장애 (Generalized Anxiety Disorder) :일상적으로 지속되는 불안, 공포, 걱정, 스트레스 등이 지속적으로 나타나는 것을 말합니다.
불안 장애의 원인
불안 장애의 증상은 참 다양한 이유에서 찾을 수 있습니다. 한 가지 이유만 있을 수는 없습니다. 즉, 불안 장애의 원인은 복합적입니다.
- 유전적인 원인: 가족력이 있는 경우 불안 장애를 발생할 가능성이 높아집니다.
- 스트레스: 일상 생활에서의 스트레스나 대인관계, 직장에서의 스트레스 등 다양한 스트레스가 불안 장애를 유발할 수 있습니다.
- 생활환경 변화: 이사, 취업, 결혼, 이혼, 새로운 환경으로의 적응 등의 변화가 불안 장애를 유발할 수 있습니다.
- 정신적 문제: 정신적인 질환 또는 약물 남용, 알코올 중독 등이 불안 장애를 유발할 수 있습니다.
- 신체적 문제: 갑상선 기능 이상, 심장 질환, 호흡기 질환, 특정 질병 등 신체적인 문제가 불안 장애를 유발할 수 있습니다.
- 인지적 왜곡: 인지적 왜곡이란 실제로는 그렇게 위협적이지 않은 상황도 위험하고 위협적으로 생각하는 것을 말합니다. 이러한 인지적 왜곡은 불안 장애를 유발할 수 있습니다.
불안한 마음을 진정시키는 방법
불안 장애의 증상이 있을 경우에는 아래의 방법으로 일단 시도를 해보시면 좋습니다. 결국 자신의 노력이 필요합니다.
- 음악을 들어 보세요. 클래식 음악이나 재즈 등의 마음을 진정시키는 음악을 들으면 심장 박동수와 혈압이 낮아지고 스트레스 호르몬 수치가 떨어집니다.
- 호흡을 조절하세요. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬면서 몸과 마음을 이완시키세요. 호흡이 규칙적이고 편하면 불안감도 줄어듭니다.
- 운동하세요. 적당한 강도의 유산소 운동이나 스트레칭 등의 운동을 하면 세로토닌이 분비되어 기분이 좋아지고 마음이 진정됩니다.
- 긍정적인 생각하세요. 불안한 상황에 대해 부정적인 생각보다는 긍정적인 생각으로 바꾸려고 노력하세요. 예를 들어 "난 못 해"라는 생각 대신 "난 할 수 있어"라는 생각으로 바꿔보세요.
불안한 마음은 잘 관리하면 극복할 수 있습니다. 하지만 만약 불안한 증상들로 인해 일상생활에 큰 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다.
불안 장애 치료법
불안 장애 치료법을 살펴보겠습니다. 심리치료, 약물치료, 좋은 습관 만들기가 있습니다.
- 심리치료: 정신 건강 전문가와 상담을 통해 불안 장애의 원인과 대처 방법을 찾아보세요. 인지 행동 치료 (CBT)는 불안에 영향을 주는 부정적인 생각과 행동 패턴을 바꾸는 데 도움이 됩니다.
- 약물치료: 의사의 처방에 따라 항우울제나 항불안제 등의 약물을 복용하세요. 약물은 불안 증상을 완화하고 심리치료의 효과를 높여줍니다. 단기간 사용하고 의사와 상의하면서 점차 줄여나가야 합니다.
- 좋은 습관 만들기: 운동, 수면, 식습관 등을 개선하세요. 운동은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄여줍니다. 수면은 정신 건강에 중요한 요소입니다. 식습관은 설탕이나 카페인 등의 자극적인 음식이나 음료를 피하고 과일이나 채소 등의 영양분이 풍부한 음식을 섭취하세요.
불안 장애 치료법은 적절한 치료와 관리로 극복할 수 있습니다. 하지만 혼자서 해결하기 어렵다면 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다.
심리치료를 받으면 얼마나 걸리나요?
심리치료의 기간은 자신의 심리적 상태와 상담의 목표점에 따라 달라집니다.
현재 호소하는 심리적 불편감을 완화하는 것에 초점을 둔다면 3 ~ 6개월의 기간이 소요되며, 보통 10회 내외에서 작은 변화들이 보입니다. 자신의 감정, 사고, 행동, 태도, 성격 전반에서의 변화 및 성장에 초점을 둔다면 6개월 이상의 기간이 필요할 수 있습니다.
심리치료는 다양한 종류가 있으며 각각에 맞는 치료자와 방법을 찾아야 합니다. 예를 들어 인지 행동 치료 (CBT)는 부정적인 생각과 행동 패턴을 바꾸는 데 도움이 되지만 정신분석은 어린 시절부터 현재까지의 내담자의 삶과 관계를 깊이 파악하고 해석하는 데 중점을 둡니다.
심리치료는 개인적인 과정이므로 치료자와 잘 맞고 신뢰할 수 있는 관계를 형성하는 것이 중요합니다. 치료자와 솔직하게 대화하고 자신의 문제와 목표에 대해 이야기해 보세요. 그러면 치료자가 적절한 방법과 기간을 추천해 줄 수 있습니다.
지금까지 불안장애 증상, 불안 장애 치료법, 불안장애 심리치료 방법에 대해서 알아봤습니다.