민들레 효능 부작용 복용법
민들레는 국화과에 속하는 여러해살이풀로 우리나라 전역에서 쉽게 찾아볼 수 있으며 길가에서도 흔하게 볼 수 있습니다. 한방에서는 포공영이라는 약재로도 쓰이며 동의보감 등 다양한 의학서적 및 민간요법등에서 뛰어난 효능을 인정받아왔습니다. 최근에는 건강식품으로써 많은 사람들이 찾고있다. 이번시간에는 민들레효능 부작용 복용법에 대해 알아봅니다.
민들레 효능
민들레 효능 1. 간기능 개선효과
민들레 속 실리마린 성분은 간세포 재생을 촉진시키고 간 세포막을 튼튼하게 만들어준다. 또한 콜린성분은 담즙분비를 촉진시켜 간경화나 간염같은 간질환 예방에 도움이 된다.
민들레 효능 2. 소화불량 개선
민들레 뿌리부분인 하얀 유액 부분엔 위점막 보호작용을 하는 팔미틴산, 리놀산 같은 지방산이 함유되어있어 위염, 식도염 증상 완화에 도움이 된다. 특히 소염작용이 뛰어나 위장내 염증을 제거하는데 효과적이다.
민들레 효능 3. 기관지 질환개선
민들레 잎속 베타카로틴이란 성분은 면역력 향상에 도움이 되며 비타민A또한 풍부하게 들어있어 호흡기 점막을 튼튼하게 해주고 감기예방에 좋다.
민들레 효능 4. 변비해소
민들레잎 100g당 약 5~6g의 식이섬유가 들어있는데 이는 양배추의 약 16배 이상되는 양이다. 수용성 식이섬유이기 때문에 장내 유해물질 배출에 도움이 되고 장운동을 활발하게 하여 숙변제거 및 변비증상완화에 도움이 된다.
민들레 효능 5. 피부미용
민들레 꽃씨(포자)에는 시토스테롤이란 성분이 다량 함유되어있으며 이는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 작용을 한다. 또한 항산화 물질인 플라보노이드 성분 역시 활성산소를 제거하여 노화방지에 도움이 된다.
민들레 효능 6. 눈건강
비타민A가 부족하면 야맹증, 안구건조증 등 각종 안질환 발생률이 높아지는데 민들레에는 비타민A가 풍부하게 들어있어 시력보호 및 눈관련 질환예방에 도움이 된다.
민들레 효능 7. 항암효과
민들레 추출물 중 루테올린 이란 성분은 암세포의 성장을 억제시키는 천연 항생제로써 유방암, 폐암, 위암 등 각종 암예방에 도움이 된다.
민들레 효능 8. 당뇨개선
민들레뿌리에는 혈당강하제인 이눌린 성분이 많이 들어있어 체내 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당조절에 도움이 된다.
민들레 효능 9. 뼈건강
칼슘함량이 높은 민들레는 골밀도 강화에 도움이 되어 골다공증 예방에 좋으며 관절염 통증완화에도 도움이 된다.
민들레 효능10. 빈혈예방
철분 함량이 높은 민들레는 헤모글로빈 생성을 촉진시켜 빈혈예방에 도움이 된다.
민들레 복용법
민들레는 보통 건강에 좋은 성분이 많이 포함되어 있는 식물로 유명합니다. 이에 따라, 민들레를 복용하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
민들레 차
민들레 차는 가장 흔하게 복용하는 방법 중 하나입니다.
민들레 잎을 마구간에서 건조시켜 차를 만들 수 있습니다.
뜨거운 물에 민들레 차를 우려내어, 꿀이나 레몬과 함께 마셔보세요.
차는 간 기능을 돕고, 소화를 촉진하며, 항산화 작용을 합니다.
민들레 샐러드
민들레 잎을 샐러드로 만들어 복용할 수 있습니다.
민들레는 천연 요로 감염증 예방제로 알려져 있습니다.
샐러드에 민들레 잎을 넣어 먹으면, 소화를 촉진시키며, 면역력을 높여주는 비타민C와 비타민A 등을 함께 섭취할 수 있습니다.
민들레 쥬스
민들레를 간편하게 복용하고자 할 때는 민들레 쥬스를 추천합니다.
민들레, 사과, 생강, 레몬 등을 섞어 만들 수 있습니다.
쥬스에는 피부건강에 좋은 비타민C와 비타민A, 항산화 작용을 하는 폴리페놀 등이 함유되어 있습니다.
민들레 캡슐
민들레를 캡슐 형태로 섭취하는 것도 가능합니다.
민들레 추출물을 캡슐에 넣어 만들어진 제품을 복용합니다.
민들레 캡슐은 간 기능 개선, 소화 개선, 면역력 강화 등 다양한 효과가 있습니다.
하지만, 민들레를 복용하기 전에는 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 과다 복용은 위장 문제나 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 적정량을 지켜 복용하는 것이 중요합니다.
민들레 부작용
민들레는 차가운 성질을 가지고있기 때문에 몸이 차거나 설사를 자주하는 사람에게는 좋지않습니다. 또한 칼륨함량이 높기 때문에 신장질환 환자에게도 좋지않으니 섭취시 주의하도록 합니다.
지금까지 민들레 효능 부작용에 대해서 알아보았습니다.