마그네슘 부족현상 15가지, 하루 권장량, 부작용

카테고리 없음2023. 3. 4. 20:38

마그네슘은 우리 몸속 필수 미네랄 중 하나로 칼슘과 더불어 뼈 건강에 필수적인 영양소입니다. 특히 한국인에게 부족하기 쉬운 영양소입니다. 하지만 최근 들어 현대인들의 식습관 변화로 인해 마그네슘 결핍 증상을 겪는 사람들이 늘어나고 있다고 합니다. 마그네슘 부족현상에 대해서 알아보겠습니다.

마그네슘 개요

마그네슘은 인체에 필수적인 미네랄 중 하나로, 신체 내에서 다양한 기능을 수행합니다. 마그네슘은 뼈 건강에 필요한 칼슘과 함께 동작하여 골다공증 예방에도 중요한 역할을 하며, 혈압 조절, 당뇨 예방, 근육 이완 및 신경 기능 유지 등에도 관여합니다.

인체 내에서 마그네슘은 식물성 식품, 특히 녹색 채소, 견과류, 콩류, 곡류 등에서 섭취됩니다. 마그네슘은 일반적으로 비타민과 함께 보충제 형태로도 판매되며, 인체에 필요한 양을 충분히 섭취하지 못할 때 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.

마그네슘이란 정확히 어떤 성분인가요?

마그네슘은 신체 내 효소반응에 관여하며 에너지 생성과정에 중요한 역할을 하는 무기질입니다. 또한 신경자극전달과 근육수축 및 이완작용을 조절하는데 도움을 줍니다.

이러한 마그네슘은 체내에서 만들어지지 않기 때문에 음식물 섭취를 통해 보충해야 하는데요. 주로 녹색 엽채류, 견과류, 두류, 곡류 등을 통해 마그네슘 부족현상을 해소할 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 15가지

마그네슘 부족현상 1. 눈떨림, 근육 경련

마그네슘은 근육의 수축 및 이완을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 따라서 마그네슘 부족 시 눈 떨림, 근육의 제어가 어려워지고 근육 경련이 발생할 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 2. 피로

마그네슘은 에너지 생산과 관련된 많은 효소의 활성화에 필요합니다. 마그네슘 부족 시 에너지 생산이 감소하고 피로감이 느껴질 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 3. 신경 증상

마그네슘은 신경계 기능에 중요한 영향을 미치며, 부족 시 두통, 어지러움, 실명 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 4. 불안 및 우울증

마그네슘은 신경전달물질의 생성과 관련되어 있으며, 부족 시 불안, 우울증 등의 정신적인 증상이 나타날 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 5. 심장 건강

마그네슘은 심장 건강에도 중요한 역할을 합니다. 부족 시 심장의 수축 및 이완이 원활하지 않아 부정맥, 심부전 등의 질환을 일으킬 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 6. 골다공증

마그네슘은 뼈의 구성 성분 중 하나인 칼슘과 함께 작용하여 골의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 부족 시 칼슘의 흡수가 저하되어 골다공증 등의 질환을 일으킬 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 7. 잠 부족

마그네슘은 뇌에서 수면을 조절하는 신경전달물질인 멜라토닌의 생성에도 관여합니다. 마그네슘 부족 시 멜라토닌의 생성이 감소하여 잠 부족이 생길 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 8. 소화 장애

마그네슘은 소화 효소의 활성화에도 관여하며, 부족 시 소화 장애가 생길 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 9. 혈당 조절

마그네슘은 인슐린 분비 및 인슐린 작용에도 중요한 역할을 합니다. 따라서 마그네슘 부족 시 혈당 조절이 어려워져 당뇨병 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 10. 뇌 손상

마그네슘은 뇌의 기능에도 영향을 미치며, 부족 시 뇌 손상 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 11. 불안과 우울증

마그네슘 부족은 신경계 기능에도 영향을 미칩니다. 뇌에서 세로토닌과 같은 신경전달물질을 생성하는 데에도 관여하며, 부족 시 불안과 우울증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 12. 근육 약화

마그네슘은 근육 이완에도 관여합니다. 부족 시 근육이 긴장되어 있고, 약해지는 증상이 나타날 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 13. 불규칙한 심장 박동

마그네슘은 심장 근육에도 중요한 영향을 미치며, 부족 시 심장 박동이 불규칙해지는 증상이 나타날 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 14. 피로

마그네슘 부족 시 에너지 생성에 필요한 ATP 생산이 감소하고, 근육 이완이 어려워져 피로와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 15. 두통과 어지러움

마그네슘 부족 시 혈관 조절에 필요한 세포 내 칼슘과 나트륨의 균형이 깨지고, 혈액 순환에 문제가 생겨 두통과 어지러움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

마그네슘 부족현상은 식습관을 통해 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 녹색 채소, 견과류, 콩류, 곡류 등이 있으며, 보충제를 통해서도 섭취가 가능합니다.

마그네슘 부작용

마그네슘은 일반적으로 매우 안전한 물질이지만, 과다 섭취 시 일부 부작용이 나타날 수 있습니다. 일반적으로 나타날 수 있는 마그네슘 부작용으로는 다음과 같습니다.

설사 : 마그네슘 섭취량이 많은 경우 위장 장애를 유발하여 설사 증상이 나타날 수 있습니다.
구토 : 과다한 마그네슘 섭취는 구토를 유발할 수 있습니다.
복통 : 마그네슘 과다 섭취는 복통을 유발할 수 있습니다.
근육 약화 : 마그네슘 과다 섭취는 근육 이완을 유발하여 근육 약화 증상을 나타낼 수 있습니다.
혈압 저하 :마그네슘 과다 섭취는 혈압을 낮출 수 있습니다.
신장 문제 : 마그네슘 과다 섭취는 신장 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 부작용은 일반적으로 과다 섭취로 인한 것이므로, 적절한 섭취량을 지켜주는 것이 중요합니다. 또한, 기존에 질병이 있거나 약물을 복용 중인 경우에는 의사와 상의하여 마그네슘 보충제를 섭취해야 합니다.

마그네슘 하루 권장량

마그네슘의 일일 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 달라집니다.

미국 식품안전처(FDA)에서 제시하는 섭취량은 다음과 같습니다.

성인 남성: 19-30세 400mg, 31-50세 420mg, 51-70세 420mg, 70세 이상 420mg
성인 여성: 19-30세 310mg, 31-50세 320mg, 51-70세 320mg, 70세 이상 320mg
임신 여성: 19-30세 350mg, 31-50세 360mg
수유 중인 여성: 19-30세 310mg, 31-50세 320mg

물론 개인의 건강 상태, 식습관, 활동 수준 등에 따라 섭취량이 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 운동을 많이 하는 사람이나 강한 스트레스 상태에 있는 사람은 더 많은 마그네슘을 필요로 할 수 있습니다. 마그네슘 섭취량이 부족한 경우에는 건강한 식습관과 함께 보충제나 식이조절을 통해 충분히 섭취해야 합니다. 그러나 과다 섭취도 문제가 될 수 있으므로, 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.