아르기닌 효능 부작용, 13가지, 복용방법, 하루 섭취량
아르기닌이란 단백질을 구성하는 아미노산의 하나로 존재하는데요, 우리 몸속에서는 대사 시 생성되는 산화질소(NO)는 는 혈관 내벽에서 분비되는 물질로 혈압조절과 혈액순환 개선 등 다양한 효과를 가지고 있습니다. 아르기는 효능, 부작용, 아르기닌 복용방법, 아르기닌 하루 섭취량 및 아르기닌을 고를 때 참조할 내용을 담았습니다.
순서
아르기닌 효능 13가지
아르기닌 하루 섭취량
아르기닌 고르는 방법
아르기닌 복용방법
아르기닌 부작용
아르기닌 효능 13가지
1. 혈류 개선
아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진시킵니다. 이는 혈관 내벽의 NO(질산화물) 생성을 촉진시키는 효과가 있기 때문입니다. 또한, 아르기닌은 혈압을 조절하는 데에도 도움이 됩니다.
2. 성장 호르몬 분비 촉진
아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진시키는 효과가 있습니다. 이는 또한 근육의 성장과 회복에도 도움을 줍니다.
3. 근육 성장과 회복
혈관 내부의 질산화물 생성을 촉진시켜 근육의 성장과 회복에 도움을 줍니다. 이는 아르기닌이 성장 호르몬 분비를 촉진시키는 효과와 근육의 혈류를 개선시키는 효과 때문입니다.
4. 운동 성능 개선
아르기닌은 운동 성능을 개선하는데 도움을 줍니다. 이는 아르기닌이 혈액순환을 촉진시켜 산소와 영양소를 더욱 효율적으로 운반시키는 효과와 무산소성 운동을 지속할 수 있는 체력을 향상시키는 효과 때문입니다.
5. 난소 및 정자의 건강 유지
아르기닌은 난소 및 정자의 건강 유지에도 도움을 줍니다. 이는 아르기닌이 혈액순환을 촉진시켜 난소와 고환 등 생식기의 혈류를 개선시키는 효과 때문입니다.
6. 면역력 증진
아르기닌은 면역세포의 활성화를 촉진시켜 면역력을 증진시킵니다. 이는 아르기닌이 체내 NO(질산화물) 생성을 촉진시켜 면역세포의 기능을 활성화시키는 효과 때문입니다.
7. 염증 완화
아르기닌은 염증을 완화시키는데 도움을 줍니다. 이는 아르기닌이 체내 NO(질산화물) 생성을 촉진시켜 염증을 억제하는 효과가 있기 때문입니다.
8. 신진 대사 촉진
아르기닌은 신진 대사를 촉진시키는데 도움을 줍니다. 이는 아르기닌이 아미노산 대사를 촉진시켜 에너지 생성을 촉진시키는 효과 때문입니다.
9. 간 건강 유지
아르기닌은 간 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 이는 아르기닌이 간 기능을 개선시키는 효과가 있기 때문입니다.
10. 혈당조절
아르기닌은 인슐린 민감도를 증진시킵니다. 인슐린은 혈당 조절에 중요한 역할을 하는 호르몬으로, 인슐린 민감도가 낮아지면 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다. 아르기닌은 인슐린 수용체의 활성화를 촉진시켜 인슐린의 효과를 높이는데 도움을 주므로, 인슐린 민감도를 증가시킬 수 있습니다. 이는 당뇨병 예방이나 관리에 도움이 될 수 있습니다.
11. 신장 건강 유지
아르기닌은 신장 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 이는 아르기닌이 체내 NO(질산화물) 생성을 촉진시켜 혈액순환을 개선시키는 효과 때문입니다.
12. 중성 지방 감소(혈액순환 촉진)
중성 지방은 우리 몸에서 에너지원으로 사용되는 지방 중 하나입니다. 하지만 중성 지방이 너무 많아지면 동맥경화나 심장질환 등의 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 중성 지방을 감소시키는 것은 건강에 좋습니다. 아르기닌은 중성 지방의 산화를 촉진시키고 혈액순환을 촉진시켜서 중성 지방의 혈액 내 이동을 촉진시킵니다. 이는 심장질환, 뇌졸중, 당뇨병 등의 건강 문제 예방에 도움이 될 수 있습니다.
13. 발기부전 개선
아르기닌은 혈관확장 작용과 질산화물 생성을 촉진시키는 효과가 있어서 발기부전 예방이나 개선에 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 발기부전은 혈관이 협착되거나 혈액순환에 문제가 생길 때 발생하는데, 아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진시키는 효과가 있으므로 발기부전 예방이나 개선에 도움이 될 수 있습니다.
아르기닌 하루 섭취량
아르기닌의 하루 권장 섭취량은 개인의 연령, 성별, 건강 상태 및 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 성인 남성의 경우 하루에 약 3,000 ~ 6,000mg, 성인 여성의 경우 약 2,000 ~ 4,000mg의 아르기닌이 필요합니다.
아르기닌 고르는 방법
아르기닌은 식품과 보충제에서 찾을 수 있습니다.
식품
가금류, 고기, 생선, 대두 및 견과류 등의 단백질이 풍부한 음식에서 아르기닌을 섭취할 수 있습니다. 또한, 차, 커피, 초콜릿 등의 음료나 음식에도 아르기닌이 함유되어 있습니다.
보충제
로는 아르기닌 HCL, 아르기닌 알파케토글루타르산, 아르기닌 시트룰린 등의 형태로 판매되고 있습니다. 보충제를 선택할 때에는 신뢰성 있는 제조업체의 제품을 선택하고, 권장 섭취량을 지켜야 합니다.
1. Now Foods 아르기닌
Now Foods는 운동 성능 향상과 근육 회복에 도움을 주는 아르기닌 보충제입니다. 이 제품은 순수한 L-아르기닌으로 제조되어 있으며, 높은 효능과 안전성을 자랑합니다.
2. Optimum Nutrition 아르기닌
Optimum Nutrition은 빠른 흡수와 효과적인 아르기닌 공급을 위해 아르기닌 HCL과 아르기닌 AKG를 혼합한 제품입니다. 이 제품은 운동 성능 향상과 근육 회복, 혈액순환 개선 등 다양한 효과를 제공합니다.
3. Bulk Supplements 아르기닌
Bulk Supplements는 순수한 L-아르기닌 파우더로 제조된 제품입니다. 이 제품은 무첨가이며, 운동 성능 향상과 근육 회복, 면역력 강화 등 다양한 효과를 제공합니다.
4.Jarrow Formulas 아르기닌
Jarrow Formulas는 운동 성능 향상과 근육 회복에 도움을 주는 아르기닌 보충제입니다. 이 제품은 비만증, 당뇨병, 고혈압 등과 같은 질환을 가진 분들도 복용이 가능하며, 안전하고 효과적인 아르기닌 보충제입니다.
아르기닌 복용방법
아르기닌을 복용하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 아르기닌 보충제를 섭취하기 전에, 제조업체의 지침서를 꼭 읽어보세요. 제조사마다 권장용량과 복용시간이 다를 수 있습니다.
2. 일반적으로 아르기닌 보충제는 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 빈 속에 복용할 경우 소화곤란을 유발할 수 있습니다.
3. 아르기닌 보충제는 일반적으로 하루 2~3회에 분할하여 복용합니다. 하루 섭취량을 초과하지 않도록 합니다.
4. 아르기닌은 혈압 강하 효과가 있을 수 있으므로, 혈압약을 복용 중인 경우에는 의사와 상의한 후 복용하시기 바랍니다.
5. 임신, 수유 중인 여성이나 아이들은 건강 전문가와 상의한 후에 복용해야 합니다.
6. 아르기닌 복용 중에는 충분한 수분을 섭취하여 디하이드레이션을 방지해야 합니다.
7. 아르기닌 복용 전에는 건강 상태와 복용 중인 약물에 대해 건강 전문가와 상의하여 부작용을 예방해야 합니다.
8. 아르기닌 복용 후에는 복통, 구토, 설사, 두통 등의 부작용이 발생할 수 있으므로, 이러한 증상이 나타날 경우 즉시 의사와 상의하시기 바랍니다.
아르기닌 부작용
아르기닌은 일반적으로 안전한 보충제 중 하나이지만, 과도한 복용이나 개인의 건강 상태에 따라 부작용이 나타날 수 있습니다. 대표적인 부작용은 다음과 같습니다.
1. 소화 장애: 아르기닌 복용 시 소화 장애 증상으로는 복통, 구토, 설사 등이 나타날 수 있습니다.
2. 혈압 강하: 아르기닌은 혈관을 확장시키는 작용이 있으므로 혈압 강하를 유발할 수 있습니다. 혈압 강하 증상으로는 머리가 어지럽거나 혈압이 급격하게 떨어지는 경우가 있습니다.
3. 알레르기 반응: 일부 사람들은 아르기닌에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 증상으로는 발진, 가려움증, 호흡곤란 등이 나타날 수 있습니다.
4. 신장 기능 악화: 아르기닌은 신장 기능을 악화시킬 수 있으므로, 신장 질환을 가진 환자나 장기간 아르기닌을 과다하게 복용하는 경우 신장 문제가 발생할 수 있습니다.
5. 호르몬 변화: 아르기닌은 증가 호르몬의 분비를 촉진시키는 효과가 있을 수 있습니다. 이는 불면증, 심한 불안 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
따라서 아르기닌을 복용할 때에는 권장 섭취량을 지켜주고, 부작용이 나타날 경우에는 복용을 중단하고 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
지금까지 아르기닌 효능, 부작용, 복용방법, 일일 섭취량 등에 대해서 알아봤습니다.
참조사이트