변비에 좋은 음식 변비 해결 방법

카테고리 없음2023. 2. 18. 00:45

현대인들이 많이 겪는 질병 중 하나인 변비.. 저 또한 겪고 있는 고질병중 하나입니다. 그래서 제가 직접 먹어보고 효과 봤던 변비에 좋은 음식 12가지를 소개해드리려고 합니다.

●변비란 무엇인가요?

변비는 배변활동이 원활하지 않은 상태를 의미하며 일주일에 2회 이하이거나 매일 변을 보더라도 잔변감이 남아있다면 변비라고 정의 내릴 수 있습니다. 특히 여성분들에게 자주 발생하는데 이는 다이어트나 불규칙한 식습관 등 다양한 원인이 존재합니다.

●변비 해결 방법은 어떤것이 있나요?

가장 먼저 식이섬유 섭취하기 입니다. 채소류(양배추, 브로콜리, 시금치), 해조류(미역, 다시마), 과일류(사과, 바나나, 복숭아)등 섬유소가 풍부한 음식을 섭취하면 장운동을 촉진시켜 대변량을 증가시키고 장 내 환경을 개선시킬 수 있습니다.
두 번째로는 충분한 수분섭취입니다. 하루 1.5L 이상의 물을 마시면 체내 노폐물 배출과 신진대사 활성화에 도움이 됩니다.
세 번째로는 유산균 섭취입니다. 유산균은 장내 유익균 증식 및 유해균 억제에 도움을 주어 장의 연동운동을 활발하게 해 줍니다. 꾸준히 섭취시 대장암 예방효과나 면역력 증진등 다양한 효능이 있지만 특히 변비개선에 탁월한 효과가 있다고 알려져있어요. 시중에 판매되는 유산균 음료로도 충분히 효과를 볼 수 있으니 참고하세요~

변비에 좋은 유산균

안녕하세요. 오늘은 제가 직접 먹어보고 효과본 변비에 좋은 음식 소개해드리려고 해요. 변비란 무엇인가요? 변비는 배변 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우를 말해요. 일주일에 2회 이하이거나 4

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어떻게 먹어야 효과가 좋나요? 제가 추천드리는 방법은 아침 공복에 차가운 물 한잔과 유산균 한알을 같이 먹는것이에요. 이렇게 하면 잠자는 동안 위액분비가 줄어들어 위장장애 없이 소화흡수가 원활하게 진행되고 찬물 덕분에 잠들어있던 장기들이 깨어나 활발히 운동하기 시작한답니다. 그리고 나서 식사를 하시면 더욱 건강한 식습관을 가질 수 있겠죠?
네 번째로는 규칙적인 운동입니다. 가벼운 유산소 운동은 대장의 움직임을 도와주기 때문에 꾸준히 하면 변비 예방에 좋습니다.
다섯 번째로는 스트레스 해소입니다. 과도한 스트레스는 소화기관의 정상적인 활동을 방해하므로 자신만의 취미생활을 통해 스트레스를 해소해야 합니다.
여섯 번째로는 좌욕 또는 반신욕입니다. 따뜻한 물로 좌욕 혹은 반신욕을 하면 혈액순환이 활발해져 장기능 향상에 도움이 됩니다.
마지막으로는 생활습관 교정입니다. 장시간 앉아있거나 서있으면 항문 주변 근육이 약해져 치질 위험이 높아지므로 중간중간 스트레칭을 하거나 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다.

●변비에 좋은 음식 10가지

식이섬유가 풍부한 음식과 수분섭취가 매우 중요한데요, 식이섬유는 변의 양을 늘려주고 부드럽게 만들어줘서 장운동을 활발하게 해줍니다. 대표적인 식품으로는 고구마, 사과, 바나나 등이 있고 물은 몸속 노폐물을 배출하는데 큰 도움을 주기 때문에 많이 마셔주는게 좋아요.

첫 번째 푸룬주스입니다. 푸룬은 서양자두를 말린 것으로 천연 변비약이라 불릴 만큼 변비에 탁월한 효과가 있습니다. 하지만 과다복용 시 설사를 유발할 수 있으니 주의해서 복용하시는 걸 추천드립니다.

두 번째 양배추입니다. 양배추는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 위 건강뿐만 아니라 변비예방에도 아주 좋습니다. 생으로 먹어도 좋고 살짝 데쳐먹어도 좋습니다.

세 번째 고구마입니다. 고구마 역시 식이섬유가 풍부한데요, 찌거나 삶으면 더욱 많은 양의 식이섬유를 섭취할 수 있습니다. 고구마 1개에는 약 4g정도의 식이섬유가 있습니다. 이는 하루 권장량의 16%정도 입니다. 고구마의 하얀 진액이 세라핀이라는 성분입니다. 이 성분이 변비 해소에 도움이 됩니다. 단, 드실때는 물과 함께 드십시요. 충분한 수분을 확보하는 것이 필요합니다.

네 번째 사과입니다. 사과는 펙틴이라는 성분이 들어있는데 이는 위장운동을 도와주고 장벽을 보호해 주어 변비증상 완화에 큰 도움을 줍니다. 또한 사과는 설사에도 좋습니다. 즉, 펙틴 성분이 딱딱한 변은 부드럽게 해주고, 묽은 변은 단단하게 해주기 때문입니다. 두 개다 쓸수 있으니 참좋네요.

다섯 번째 요거트입니다. 요거트 속 프로바이오틱스는 장내 유익균을 늘려주고 나쁜 세균 번식을 막아줘 장건강에 매우 좋습니다. 요거트는 장내 유익균이 살아남아서 효과를 보려면 2주이상 꾸준하게 드셔야합니다.

유익균인 락토바실러스 불가리아균이 정착하는 데 필요한 기간입니다. 그리고 빈 속에는 물 한컵을 드시고 드십시요. 실제 유산균이 위에 들어가서 살아남을 확률은 30~30%입니다. 따라서 식전에는 먼저 물 한컵을 마시고 드시면 많은 도움이 됩니다.

여섯 번째 미역입니다. 미역은 수용성 식이섬유가 다량 함유되어 있어 포만감을 주고 몸속 지방 흡수를 막아주어 체중감량에 도움을 줍니다. 또한 칼슘, 칼륨, 요오드 등이 풍부하여 신진대사에 좋습니다.

일곱 번째 청국장입니다. 청국장은 발효과정에서 생기는 바실러스균이 장 내 독소를 제거해 주고 숙변제거에 뛰어난 효과가 있습니다. 청국장은 생청국장과 가루, 환 제품이 있습니다. 청국장 가루는 한 숟가락을 먹으면 효능을 경험할 수 있습니다.

여덟 번째 현미입니다. 현미는 백미보다 섬유질이 3배 이상 많아 적은 양으로도 쉽게 포만감을 느낄 수 있고 비타민 B군이B 풍부해 피로해소에도 좋습니다. 오래된 변비라도 현미밥을 3일 정도 먹으면 시원하게 배설을 할 수 있습니다. 백미에 비해 3배 이상 섬유질이 많기 때문입니다. 아울러 공복감이 적어서 밥을 많이 먹지 않아도 되기 때문에 다이어트에도 많은 도움이 됩니다. 현미를 30분이상 물에 불려야 하는 번거로움이 있지만 몸 건강에 무척도움이 됩니다. 만약 장기간 변비로 고생한다면 일상에서 현미밥을 꾸준하게 섞어서 드시는 것도 무척 도움이 됩니다.

아홉 번째 팥입니다. 팥은 이뇨작용을 돕고 부기를 빼는데 좋아 신장기능이 약한 사람에게도 좋다고 알려져 있습니다. 신장처럼 닮았죠? 신장이 안좋고 변비가 있는 분이라면 팥이 좋습니다. 또한 팥에는 사포닌 성분이 있어 혈관 콜레스테롤 수치를 낮추어 주는 효과도 있습니다.