무릎관절에 좋은 음식 10가지
무릎관절이란 우리 몸속 관절 중에서도 체중 부하를 많이 받는 부위입니다. 특히나 나이가 들수록 퇴행성 변화가 진행되어 통증과 불편함을 유발하게 됩니다. 그래서 이번시간에는 무릎관절에 좋은 음식들을 소개해드리려고 합니다.
●무릎통증 원인
우리 몸 속 뼈 사이에는 연골이라는 조직이 있어서 충격을 흡수시켜주는 역할을 합니다. 이 연골이 손상되거나 닳아서 없어지면 통증이 발생하게 되는데 이를 퇴행성 관절염이라고 합니다. 주로 노화나 비만, 과도한 운동 등 다양한 원인으로 인해 발생한다고 알려져있어요. 최근에는 젊은 층에서도 자주 발견된다고 합니다.
무릎관절에 좋은 음식
첫번째로는 브로콜리 입니다. 브로콜리는 항산화 성분인 비타민C와 베타카로틴 등이 풍부해서 염증완화 및 노화방지에 효과적이며 칼슘 또한 풍부하기 때문에 뼈 건강에도 도움이 된다고 합니다.
두번째로는 녹차입니다. 녹차 속 카테킨 성분은 연골 손상을 막아주고 관절염 예방에 좋다고 합니다.
세번째로는 연어입니다. 연어에는 오메가3 지방산이 풍부한데 이는 류마티스관절염의 염증과 통증을 완화시켜준다고 합니다.
네번째로는 사과입니다.
사과는 식이섬유가 풍부하며 플라보노이드라는 성분이 들어있는데 이는 항염증 작용을 하여 세포손상을 억제한다고 합니다.
다섯번째로는 치즈입니다. 치즈 역시 우유처럼 칼슘이 풍부하여서 뼈건강에 좋으며 카세인과 훼이 단백질이 함유되어 있어서 근육조직 강화에도 도움이 된다고 합니다.
여섯번째로는 오렌지입니다. 오렌지는 각종 항산화제가 풍부히 들어있어서 활성산소 제거에 탁월하며 면역체계 증진에도 도움이 된다고 합니다.
일곱번째로는 마늘입니다.
마늘은 항염작용을 하는 식품으로 유명한데요 알리신이라는 성분이 항균작용을 하여서 세균감염을 막아주며 혈액순환 개선에도 도움이 된다고 합니다.
여덟번째로는 시금치입니다. 시금치는 엽산과 철분이 풍부하여 빈혈예방에 좋고 칼륨성분이 나트륨 배출을 도와주어 혈압조절에도 좋습니다.
아홉번째로는 양파입니다. 양파는 퀘르세틴이라는 성분이 다량 함유되어 있는데 이는 항암효과 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있다고 합니다.
마지막으로는 당근입니다. 당근은 소염작용을 해주며 신경계 질환 위험을 감소시켜 준다고 합니다.
섭취시 주의사항은 없나요?
브로콜리 같은 경우엔 과다 섭취시 갑상선기능저하증을 유발할 수 있으니 적당량 드시는것이 좋겠습니다. 그리고 위궤양 환자분들은 생당근을 피하는 것이 좋다고 합니다.
●연골손상과 관절염 치료방법
초기라면 약물치료나 물리치료등 보존적 치료로도 충분히 호전될 수 있다고 합니다. 하지만 중기 이상 진행되었다면 수술적 치료가 필요한데요, 인공관절 치환술 같은 경우엔 심한 중증 환자에게만 시행되는 최후의 수단이니 최대한 초기에 병원을 방문해서 진료받는것이 정말 좋습니다.
●관절염 예방법
평소에 체중관리를 하는건 당연하구요, 양반다리나 쪼그려앉기같은 자세는 피해주셔야해요. 그리고 틈틈히 스트레칭을 통해서 근육을 이완시켜주고 근력운동을 병행한다면 더욱 효과적이겠죠?