우울증에 좋은 음식 추천 11가지
우울증은 현대인에게 감기처럼 흔한 질병입니다. 하지만 흔하다는 말과 다르게 치료방법 등 제대로 된 정보나 인식이 부족해서 병을 키우는 경우가 많습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 우울증에 도움이 되는 음식과 피해야 하는 음식들을 소개해드리려고 합니다.
순서
우울증과 관련된 질병은?
우울증에 좋은 음식 추천 11가지
우울증 치료방법
우울증에 피해야 할 음식
우울증과 관련된 질병은?
우울증은 대표적인 정신질환이지만 신체기관과도 밀접한 연관이 있어서 다양한 증상을 동반할 수 있습니다. 먼저 불면증(수면장애), 식욕저하 등의 증상이 나타나고 이밖에도 두통, 소화불량, 관절통 등 여러증상이 나타날 수 있습니다.
우울증에 좋은 음식 추천 11가지
우울증에 좋은 음식으로는 대표적으로 오메가3 지방산이 풍부한 생선류(연어, 고등어, 참치)등이 있습니다. 이 밖에도 호두, 아몬드 같은 견과류 역시 세로토닌 분비를 촉진시켜 우울증 예방에 효과적이며 바나나, 아보카도, 블루베리 등 비타민B6가 풍부한 과일 및 채소 또한 기분 전환에 좋습니다.
우울증에 좋은 음식 1. 오메가-3 지방산이 포함된 생선
오메가-3 지방산이 포함된 생선은 우울증 예방과 개선에 도움이 되는 음식 중 하나입니다. 특히 연어, 참치, 멸치, 고등어 등에 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
오메가-3 지방산은 뇌 기능을 개선하고 우울증 예방에 중요한 역할을 합니다. 또한, 오메가-3 지방산은 세로토닌 수치를 높이는 데도 도움을 줍니다.
그러나, 오메가-3 지방산을 함유한 생선을 섭취하는 것만으로는 우울증을 완전히 치료할 수 없습니다. 정기적으로 오메가-3 지방산이 함유된 생선을 섭취하는 것은 우울증 예방과 개선에 도움이 될 수 있습니다.
우울증에 좋은 음식 2. 견과류
견과류에는 비타민 E와 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이것은 뇌 기능을 개선하고 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 호두는 마그네슘이 풍부해서 신경전달물질인 아세틸콜린 분비를 도와주어 우울증 예방에 효과적입니다.
우울증에 좋은 음식 3. 바나나
바나나에는 트립토판이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 트립토판은 세로토닌이라는 신경전달물질의 생성을 촉진하는데, 이는 우울증 예방과 개선에 중요한 역할을 합니다.
또한, 바나나는 탄수화물과 칼륨이 풍부한 식품으로, 에너지를 보충하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 바나나는 비타민 B6가 풍부하게 함유되어 있어, 뇌 기능을 개선하고 신경계를 안정시키는 데도 효과적입니다.
우울증에 좋은 음식 4. 우유
우유에는 단백질, 칼슘, 비타민 D, 비타민 B2, B12 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.
우유에 함유된 단백질은 신경전달물질인 세로토닌의 생성에 도움을 줍니다. 세로토닌은 우울증 예방에 중요한 역할을 합니다. 또한, 우유에 함유된 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 데 필수적이며, 우울증 예방에도 중요한 역할을 합니다.
우유에는 또한 비타민 B2와 B12가 함유되어 있습니다. 이들 비타민은 뇌 기능을 개선하는 데 중요한 역할을 하며, 우울증 예방에도 도움을 줍니다.
우울증에 좋은 음식 5.시금치
시금치에는 엽산, 비타민 C, E, K, 베타카로틴, 철분 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.
우울증은 비타민 B군의 섭취 부족과 관련이 있으며, 시금치는 비타민 B군 중 하나인 엽산이 풍부하게 함유되어 있어 우울증 예방에 도움을 줍니다. 또한, 시금치에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈을 예방하고, 뇌 기능 개선에 도움을 줍니다.
시금치는 또한 항산화 작용을 가지고 있어 뇌 기능을 촉진시키는 효과도 있습니다. 시금치에 함유된 베타카로틴과 비타민 C는 항산화 작용을 하여 뇌 세포의 손상을 예방하고, 뇌 기능을 촉진시키는데 도움을 줍니다.
우울증에 좋은 음식 6. 버섯
버섯은 비타민 D와 셀레늄, 칼륨 등의 미네랄이 함유되어 있어 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 버섯은 오메가-3 지방산과 타이로신이 함유되어 있어 뇌 기능을 촉진하고 우울증 증상을 완화하는 데도 도움이 됩니다.
특히, 비타민 D는 우울증 예방 및 치료에 중요한 역할을 합니다. 우울증 환자들은 일반적으로 비타민 D 수치가 낮은 경우가 많으며, 비타민 D 보충제를 복용하면 우울증 증상이 개선되는 경우가 있습니다. 따라서 버섯과 같은 비타민 D가 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
우울증에 좋은 음식 7. 토마토
토마토에는 비타민 C와 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있어, 항산화 작용을 통해 뇌 기능을 개선하고 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
또한, 토마토에는 리코펜이라는 항산화제가 함유되어 있습니다. 리코펜은 신경세포의 손상을 예방하고 뇌 기능을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 그리고 토마토에 함유된 카로틴은 신경계 기능을 유지하는 데 도움이 되며, 우울증 예방에도 효과적입니다.
우울증에 좋은 음식 8. 브로콜리
브로콜리에는 항산화작용을 가지는 비타민 C와 카로티노이드, 그리고 인삼소성분이 함유되어 있습니다. 이들 성분은 뇌 기능을 촉진하고 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다.
또한, 브로콜리에는 엽산과 비타민 B6가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들 성분은 신경계 기능을 유지하고 향상시키는데 도움을 줍니다. 특히, 엽산은 세로토닌 생성을 도와 우울증 개선에 효과적입니다.
우울증에 좋은 음식 9. 아스파라거스
아스파라거스에는 인삼소성분, 비타민 B1, B2, C, E, 그리고 엽산 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들 성분은 뇌 기능을 촉진하고 신경계를 안정시키는데 도움이 됩니다.
또한, 아스파라거스는 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당을 안정시키는 효과가 있습니다. 이는 스트레스를 완화하고, 우울증 예방에도 효과적입니다.
우울증에 좋은 음식 10. 블루베리
블루베리에는 항산화작용을 가지는 안토시아닌, 비타민 C, E, 그리고 신경계를 안정시키는 엽산 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.
특히, 안토시아닌은 뇌 기능을 촉진시키고, 세로토닌 및 도파민 같은 뇌에서 생성되는 화학물질의 분비를 촉진시켜 우울증 개선에 효과적입니다.
또한, 블루베리에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화기능을 촉진시키는데 도움을 줍니다. 이는 소화기능을 개선하고 체내 독소를 제거하는데 효과적이며, 이로 인해 우울증 개선에도 도움이 됩니다.
우울증에 좋은 음식 11. 녹차
녹차에는 카페인, 아미노산, 비타민 C, E, 그리고 카테킨 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.
녹차에 함유된 카테킨은 항산화 작용을 가지고 있어 뇌 기능을 촉진시키는 효과가 있습니다. 또한, 녹차는 카페인을 함유하고 있어 집중력 및 기억력을 개선하는데 도움을 줍니다.
녹차는 또한 스트레스를 완화시키는데도 효과적입니다. 녹차에 함유된 아미노산 중 L-신경전달물질 중 하나인 GABA는 뇌 내 스트레스 호르몬의 분비를 억제하는 역할을 하며, 이로 인해 스트레스를 완화시키고 우울증 예방에 도움을 줍니다.
우울증 치료방법엔 어떤것들이 있나요?
약물치료 및 상담치료등이 있고 생활습관 개선 또한 매우 중요하답니다. 규칙적인 식사시간 지키기, 충분한 수면 취하기, 가벼운 운동하기 등등 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들이죠?
그렇다면 반대로 피해야 할 음식은 어떤것들이 있을까요?
피해야 할 음식으로는 카페인 함량이 높은 커피, 초콜릿, 홍차 등이 있습니다. 특히 설탕이 많이 들어간 단 음식은 혈당 수치를 높여 불안감을 증가시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
이외에도 다른 주의사항이 있나요?
음식 섭취 이외에도 규칙적인 운동 습관을 갖는 것이 매우 중요합니다. 매일 일정 시간 햇볕을 쬐며 산책하거나 조깅하면 체내 엔도르핀 생성을 도와 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.