잇몸에 좋은 음식 10가지

잇몸질환은 우리나라 성인들이 많이 겪는 질환 중 하나입니다 . 건강보험심사평가원 통계자료에 따르면 매년 약 1,700 만명 이상이 잇몸질환으로 병원을 찾고 있다고 합니다 . 이처럼 많은 사람들이 겪고 있지만 통증이 심하지 않아 방치하기 쉬운 질병이기도 한데요 . 하지만 한 번 손상된 잇몸은 다시 회복되기 어렵기 때문에 미리 예방하는 것이 좋습니다 . 그래서 오늘은 잇몸에 좋은 음식과 영양제 고를때 참고할 사항 및 칫솔고르는 방법을 알아보겠습니다.

 

순서

잇몸에 좋은 음식

잇몸에 좋은 영양제 고르기

잇몸에 좋은 칫솔 고르기

잇몸에 안좋은 음식

잇몸에 좋은 음식 어떤것들이 있을까요 ?

잇몸에 좋은 음식 1. 녹차

녹차 속 카테킨 성분은 충치균과 치주염 원인균을 억제하는데 효과적이며 , 폴리페놀 성분은 치석이 생기는 것을 막아줍니다 .

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잇몸에 좋은 음식 2. 가지

가지는 지혈작용 및 진통완화 효능이 있어 잇몸 염증 완화에 도움이 됩니다 .

 

잇몸에 좋은 음식 3. 귤

귤껍질 안쪽 하얀 부분인 ‘ 귤락 ’ 에는 비타민 C 가 풍부하게 함유되어 있어 잇몸 붓기나 출혈 증상을 완화시켜주며 , 항균 작용 또한 뛰어납니다 .

잇몸에 좋은 음식 귤, 오렌지

 

잇몸에 좋은 음식 4. 시금치

시금치는 플라그 생성을 억제하며 치아 부식을 막는 데 도움을 줍니다 .

잇몸에 좋은 음식 5. 양파

양파 역시 항박테리아 성분이 풍부해 세균 번식을 막아주며 , 섬유질이 풍부해 플러그 제거에도 효과적입니다 .

잇몸에 좋은 음식 6. 딸기

딸기는 아미노산이 풍부해 치아 표면을 보호해주고 착색을 방지해주는 효과가 있습니다 .

잇몸에 좋은 음식 7. 도토리묵

도토리묵 안에 들어있는 아콘산이라는 성분은 체내 중금속 및 유해물질을 배출시키는 해독작용을 해주어 잇몸염증예방에 탁월합니다 .

 

잇몸에 좋은 음식 8. 우유

우유는 칼슘과 인이 풍부해 뼈와 치아를 튼튼하게 만들어 주며 , 침 분비를 촉진시켜 입속 세균 증식을 억제해주기 때문에 구강 내 산성화를 막아줍니다 .

잇몸에 좋은 음식 9. 등푸른생선

등푸른생선류 ( 고등어 , 꽁치 , 삼치 ) 에는 불소성분이 다량 함유되어 있어 충치예방뿐만 아니라 치아를 단단하게 만들어 주어 잇몸뼈 형성에도 도움을 줍니다 .

 

잇몸에 좋은 음식 10.치즈

치즈는 입안의 수소이온농도를 높여줘 입안이 덜 산성화되도록 도와주는데요 . 이로 인해 구취제거에도 효과적입니다 .

 

10가지 외에도 오렌지, 아몬드, 브로콜리, 블루베리 등도 잇몸에 좋은 음식입니다.

 

 

잇몸에 좋은 영양제 고를때 참고할 사항

잇못에 좋은 음식 외에도 잇몸에 좋은 영양제를 고를때는 아래와 같은 사항을 알고나서 고르면 도움이 됩니다.

 

1. 비타민 C

잇몸 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 하는 비타민 C 는 구강 건강을 유지하는 데 필수적입니다 . 비타민 C 가 부족하면 잇몸이 출혈하거나 부엌이 될 수 있습니다 . 따라서 비타민 C 를 포함한 영양제를 복용할 것을 권장합니다 .

 

2. 비타민 D

비타민 D 는 치은 건강을 유지하는 데 필수적입니다 . 비타민 D 가 부족하면 잇몸 염증이 생길 수 있습니다 . 따라서 비타민 D 를 포함한 영양제를 복용할 것을 권장합니다 .

 

3. 오메가 -3 지방산

오메가 -3 지방산은 잇몸 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다 . 오메가 -3 지방산은 염증을 줄이는 데 도움을 주고 , 치은 출혈을 감소시킵니다 .

4. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 구강 내 건강한 세균을 촉진하여 잇몸 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다 . 이는 면역 체계를 강화하고 , 치은 염증을 예방하는 데 도움을 줍니다 .

 

5. 칼슘

칼슘은 잇몸과 치아를 강화하는 데 도움을 줍니다 . 칼슘이 부족하면 치아와 잇몸이 약해져 치주 질환을 유발할 수 있습니다 .

 

6. 셀레늄

셀레늄은 면역 체계를 강화하고 , 구강 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다 .

 

이러한 영양제를 복용하기 전에는 꼭 건강 전문가와 상의하시는 것이 좋습니다 . 또한 , 올바른 용량과 함께 영양제를 복용하십시오 .

잇몸에 좋은 칫솔 고르기

잇몸에 좋은 음식 및 평소에 칫솔질을 하는 습관도 잇몸 건강에 영향을 미칩니다. 따라서 잇몸 건강을 고려하여 칫솔을 선택할 때는 다음 사항을 고려해야 합니다 :

1. 부드러운 모드

단단한 칫솔은 잇몸을 손상시킬 수 있습니다 . 따라서 부드러운 칫솔을 선택하는 것이 좋습니다 .

 

2. 작은 머리

작은 머리를 가진 칫솔은 잇몸과 이빨 사이를 깨끗이 청소하는 데 더욱 효과적입니다 .

 

3. 둥근 모서리

둥근 모서리가 있는 칫솔은 잇몸을 보호하고 치은 상처를 방지하는 데 도움이 됩니다 .

4. 짧은 솔

짧은 솔이 있는 칫솔은 잇몸과 치아를 부드럽게 깨끗이 청소하는 데 효과적입니다 .

 

5. 전동 칫솔

전동 칫솔은 손으로 칫솔질하는 것보다 더욱 효과적으로 치아와 잇몸을 깨끗이 청소할 수 있습니다 .

 

6. 구강 위생 상태에 따라 칫솔을 교체

일반적으로 칫솔은 3 개월마다 교체하는 것이 좋습니다 . 그러나 치은 질환을 앓고 있는 경우 , 칫솔을 더 자주 교체해야 할 수도 있습니다 .

 

이러한 요소를 고려하여 잇몸 건강을 고려한 부드러운 모드와 작은 머리가 있는 칫솔을 선택하는 것이 좋습니다 .

잇몸에 안좋은 음식

잇몸에 좋은 음식을 먹는 것도 좋지만 술과 담배 그리고 탄산음료를 자주 마시면 효과가 줄어들게 됩니다. 특히, 알코올은 백혈구의 항균 능력을 떨어뜨리고 면역력을 저하시켜 잇몸병을 악화시킬 수 있으며 , 흡연은 니코틴과 타르 성분이 말초혈관을 수축시켜 혈액순환을 방해함으로써 잇몸 조직에 산소와 영양공급을 감소시켜 잇몸조직을 파괴한다고 합니다 .

 

오늘은 잇몸에 좋은 음식 10 가지를 알아보았습니다 . 알려드린 정보 참고하셔서 모두 튼튼한 잇몸 유지하시길 바랍니다 .

 

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