우울증 자가진단 테스트 체크리스트

안녕하세요. 우울증 자가진단 체크리스트를 준비하였습니다.20가지 문항은 일반적으로 우울증의 증상을 나타내는 항목들로 구성되어 있습니다. 이러한 항목들은 우울증에 대한 연구와 진단에 기초하여 선정되었습니다.

 

1. 20가지 항목으로 본 우울증 테스트

 

각 항목에 대한 답변에 따라 점수를 부여하며, '전혀 아니다'는 0점, '약간 그렇다'는 1점, '다소 그렇다'는 2점, '매우 그렇다'는 3점으로 점수를 계산합니다.

 

1, 나는 슬픔이나 우울감을 자주 느끼고, 이것이 일상생활에 방해가 되었다.

 

2. 나는 일상적인 활동을 하는 것이 힘들고, 관심이나 즐거움을 느끼지 못했다.

 

3. 나는 긍정적인 생각이 드는 것이 어렵고, 미래에 대한 희망감이 없었다.

 

4. 나는 무기력하고 활기가 없었으며, 일상적인 업무나 취미를 즐기지 못했다.

 

5. 나는 예전에 즐겨했던 일에도 흥미를 느끼지 못하고, 집중하기 어려웠다.

 

6. 나는 다른 사람들과의 인간관계에서 무관심하거나, 긴장하거나, 비판적이었다.

 

7. 나는 불안감이나 조급함을 자주 느끼고, 집중력이 떨어졌다.

 

8. 나는 자주 피곤하고, 불안감이나 우울감 때문에 잠을 잘 못했다.

 

9. 나는 자신에 대한 능력감이나 자신감이 떨어졌고, 자기 비하나 자기 연민에 빠졌다.

 

10. 나는 우울증 때문에 식욕이나 체중이 변화하였다.

 

11. 나는 생활에 대한 흥미와 의욕이 없었고, 삶의 가치에 대해 생각하지 않았다.

 

12. 나는 진행 중인 일에 대한 미래에 대한 계획을 세우는 것이 어려웠다.

 

13. 나는 일을 처리하거나 결정을 내리는 것이 어려웠고, 결정을 내리면 실수할까봐 두려웠다.

 

14. 나는 자주 화가 났고, 흥분하기 쉬웠다.

 

15. 나는 무기력하고 피곤하기 때문에 일상적인 업무를 처리하기 어려웠다.

 

16. 나는 다른 사람들과의 대화에서 거리감을 느끼고, 대화가 어려웠다.

 

17. 나는 자주 유치하거나 무례한 생각을 하거나 표현했다.

 

18. 나는 더 이상 살고 싶지 않다는 생각이 들었다.

 

19. 나는 자신이 가진 문제를 다른 사람들과 이야기하는 것이 부끄럽거나 민망했다.

 

20. 나는 지금까지의 삶에서 어떤 일이든 성취해낸 것이 없다는 생각이 자주 들었고, 무의미하다는 느낌을 강하게 받았다.

 

우울증 자가진단 점수가 일반적으로 50점 이상일 경우 전문가 상담을 받는 것이 좋습니다. 그러나, 자가진단 결과에 따라 개인적인 상황에 따라 다를 수 있습니다. 만약 우울증 증상이 지속되거나, 다른 증상들이 함께 나타난다면 가능한 빨리 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 

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2. 지난 2주간으로 본 우울증 자가진단 테스트 체크리스트 

지난 2주간의 자신의 느낌을 점수로 체크하세요.  자주 그렇다 2, 종종 그렇다 1, 없다 0

 

 

1. 지난 2주간 흥미나 즐거움을 느낀 일이 없었다. 

 

2. 지난 2주간 피곤함이나 에너지 부족으로 일상 생활에 지장을 느낀 적이 있었다. 

 

3. 지난 2주간 자신감이나 존재감이 떨어졌다는 느낌을 받았다. 

 

4. 지난 2주간 자주 우울하거나 기분이 무거웠다. 

 

5. 지난 2주간 자신을 비하하거나 자책하는 경향이 있었다. 

 

6. 지난 2주간 사람들과 교류하거나 친구들과 시간을 보내는 것이 힘들었다. 

 

7. 지난 2주간 쉽게 짜증이 났거나 혼자만의 시간이 많이 필요했다. 

 

8. 지난 2주간 음식에 대한 관심이 줄었거나, 과식이나 과음을 했다. 

 

9. 지난 2주간 잠이 부족하거나, 자주 깼다. 

 

10. 지난 2주간 죄책감이나 불안감이 자주 들었다. 

 

10문항을 모두 체크한 뒤, 체크한 항목의 점수를 모두 더한 후 아래 기준으로 결과를 확인하시면 됩니다.

 

0~4점: 우울감이 없거나 경도로 생각됩니다.

5~9점: 경미한 우울감이 있습니다.

10~14점: 중등도 우울증이 의심됩니다.

15점 이상: 심한 우울증이 의심됩니다.

 

상기 2가지 우울증 자가진단 테스트 체크리스트는 단순 참고용입니다. 하지만 점수가 많을 경우에는 반드시 전문가의 상담을 받아주세요. 부탁입니다.

 

 

우울증에 좋은 음식을 참고하시면 좋겠습니다.

우울증에 좋은 음식 추천 11가지