갱년기 열 오르는 증상과 극복방법
갱년기란 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 감소하면서 나타나는 신체적, 정신적 변화를 겪는 시기를 말해요 주로 40~50대 중년여성에게 많이 나타나지만 최근에는 스트레스나 불규칙한 생활습관 등으로 인해 젊은 층에서도 나타나고 있습니다. 갱년기 열 오르는 증상과 극복하기 위한 방법들을 알아보겠습니다
<순서>
갱년기 열 오르는 증상
갱년기 열 오르는 증상 극복방법
갱년기 열 오르는 증상 10가지
갱년기 증상은 여성마다 다르게 나타날 수 있지만 대체로 아래와 같은 증상들이 나타납니다.
1. 갑작스러운 땀방울이 나는 현상
갑작스럽게 발생하는 땀방울은 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 이는 갱년기 여성들이 땀샘이 많아지는 것과는 다른 현상으로, 일반적으로 열의 상승에 반응하여 발생합니다.
2. 심한 땀과 열의 증가
일반적으로 열의 변화에 민감해지며, 열의 증가와 함께 땀샘이 심해질 수 있습니다.
3. 얼굴과 몸 전체가 뜨거워지는 느낌
얼굴과 몸 전체가 갑작스럽게 뜨거워지는 느낌을 경험할 수 있습니다. 이는 대개 열의 증가와 관련이 있습니다.
4. 홍조와 벌레 물린 것 같은 가려움증
피부 가려움증, 홍조와 같은 증상을 경험할 수 있습니다. 이는 에스트로겐 수치의 변화로 인해 혈관이 확장되는 것과 관련이 있습니다.
5. 혈압과 맥박이 증가하는 느낌
열의 증가와 함께 혈압과 맥박이 증가하는 느낌을 경험할 수 있습니다.
6. 대량의 땀과 함께 심한 발작을 일으키는 증상
대량의 땀과 함께 심한 발작을 일으킬 수 있습니다. 이는 일반적으로 갑작스러운 열의 상승과 관련이 있습니다.
7. 불안, 피로, 예민성, 수면 장애 등의 정서적인 증상
갑작스럽게 발생하는 열의 증상으로 인해 불안, 피로, 예민성, 수면 장애 등의 정서적인 증상을 경험할 수 있습니다.
8. 강한 혈류감각
열기와 함께 발생하는 혈류감각으로, 혈액이 손끝과 발끝까지 흐르는 듯한 느낌을 주는 증상입니다.
9. 경련, 심장 뛰는 소리, 어지러움, 두통 등의 신체적 증상
갑작스러운 열기로 인해 발생하는 신체적인 증상으로, 경련, 심장 뛰는 소리, 어지러움, 두통 등이 있습니다.
10. 갑작스러운 열의 급격한 변화
갑작스러운 열의 변화로 인해 열기와 땀이 동반되는 증상입니다.
갱년기 극복방법
1. 규칙적인 운동 습관 갖기
걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 하면 심폐기능 향상 뿐 아니라 체중조절 효과도 얻을 수 있죠.하지만 너무 무리한 운동은 오히려 몸에 부담을 줄 수 있으니 주의하세요.
2.충분한 수면시간 확보
하루 7~8 시간 정도 충분히 숙면을 취하는 것이 좋은데요.만약 잠자리에 들기 전 스마트폰을 보거나 TV를 시청한다면 뇌가 각성되어 깊은 잠을 자기 어려울 수 있으니 자제하는 것이 필요합니다.
3. 균형잡힌 식습관 유지
호르몬 불균형으로 인해 골밀도가 낮아질 수 있으므로 칼슘 섭취에 신경 쓰는 것이 좋으며 비타민 D 합성을 위해 햇볕을 쬐는 것도 도움이 됩니다. 또는 비타민 D를 보충하시면 좋습니다.
4. 새로운 친구 만나기 : 자신과 깊이 있는 이야기를 할 수 있는 친구를 만드는 것이 중요합니다.
갱년기 열 오르는 증상을 완화시키는 음식
1. 대추
대추는 천연 호르몬인 프로게스테론과 에스트로겐을 함유하고 있어 갱년기 여성들의 호르몬 수치를 안정시켜 줄 수 있습니다. 또한 대추는 갱년기 여성들의 혈압과 혈당을 조절하는 데도 효과적입니다. 대추를 먹는 것이 갱년기 여성들의 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있으므로 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 더덕
더덕이 좋은 이유는 여성들이 갱년기를 맞이하면서 호르몬 수치의 변화로 인해 건강상의 문제를 겪을 가능성이 높아지기 때문입니다. 더덕은 갱년기 여성들의 호르몬 수치를 안정시켜 주는 데 효과적입니다. 특히, 더덕은 갱년기 여성들이 자주 겪는 호르몬 감소로 인한 불안, 우울증, 불면증 등의 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 더덕은 또한 갱년기 여성들의 면역력을 강화시켜 건강을 유지하는 데에도 좋은 식재료입니다.
3. 쑥
쑥은 갱년기 여성들의 호르몬 수치를 안정시켜 주는 데 효과적입니다. 특히, 쑥은 갱년기 여성들이 자주 겪는 호르몬 감소로 인한 불안, 우울증, 불면증 등의 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 또한 쑥은 갱년기 여성들의 신장 기능을 강화시켜 체내 노폐물을 제거하는 데도 효과적입니다. 쑥은 또한 갱년기 여성들의 혈압과 혈당을 조절하는 데에도 좋은 식재료입니다.
4. 감초
감초는 체내 호르몬 수준을 조절하는 효과가 있어 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다. 둘째 감초는 면역력을 강화하는 효과가 있어 갱년기로 인한 면역력 감소를 보완할 수 있습니다
오늘은 갱년기 열 오르는 증상을 알려드렸습니다. 저도 어머니께서 갱년기로 고생하시는 모습을 보고 마음이 아팠던 적이 많은데요.여러분께서도 미리미리 건강관리 하셔서 가족 모두가 행복한 시간 보내시길 바랍니다. 그럼 여기까지 갱년기 열 오르는 증상 포스팅이었습니다.
갱년기에 좋은 식품 음식 12가지
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