갱년기에 좋은 식품 음식 12가지
요즘 많이 힘드시죠? 누가 내 심정을 알까요? 이 마음을! 이 힘듦을! 그래도 일은 해야 하고, 가정은 꾸려야 하니 더욱 힘들기만 합니다. 이런 때는 갱년기에 좋은 식품을 먹고 음악을 들으면서 힐링하는 것이 최고입니다. 갱년기에 좋은 음식 12가지 알려드릴게요.
목차
- 갱년기 증상이란
- 갱년기에 좋은 음식 10가지
- 같이 보면 도움이 되는 정보
갱년기 증상이란?
갱년기란 여성호르몬인 에스트로겐 분비량이 줄어들면서 발생하는 증상들을 말합니다. 대표적인 증상으로는 안면홍조, 불면증, 우울증 등이 있고 심할 경우 골다공증과 심혈관질환으로까지 이어진다고 합니다. 그래서 많은 중년여성들이 갱년기로 인한 고통을 호소합니다. 하지만 미리미리 준비한다면 충분히 예방할 수 있다고 합니다.
갱년기 열 오르는 증상과 극복방법
갱년기란 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 감소하면서 나타나는 신체적, 정신적 변화를 겪는 시기를 말해요. 주로 40~50대 중년여성에게 많이 나타나지만 최근에는 스트레스나 불규칙한 생활습
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갱년기에 좋은 식품
여성 호르몬인 에스트로겐의 분비를 도와주는 식품들입니다.
1. 자두
자두는 보론이라는 성분이 들어있는데 이 성분이 여성호르몬 분비를 촉진시켜준다고 해요.
2. 콩
콩 중에서도 검은콩 껍질에 다량 함유된 이소플라본이란 성분이 여성호르몬 작용을 해서 갱년기 증상 완화에 도움이 된다고하네요.
3. 배
배는 수분 함량이 높고 유기산과 비타민C가 풍부해서 피로회복 및 면역력 증진에 효과적이에요.
브로콜리는 항산화 물질과 다량의 칼슘이 함유되어있어서 골다공증 개선에 도움이 됩니다.
5. 양배추
양배추는 식이섬유가 풍부해서 변비개선에 좋고 위 점막을 보호해줘서 위장장애 개선에도 탁월하답니다.
6. 무화과
무화과는 단백질 분해효소인 피신이 소화작용을 돕고 칼륨성분이 나트륨 배출을 도와줘요.
7. 토마토
토마토는 라이코펜 성분이 활성산소를 제거해주고 노화방지에 좋답니다.
8. 연어
연어는 오메가3 지방산이 풍부해서 뇌세포 발달에 도움이 되고 혈관건강에도 좋아서 각종 성인병 예방에 아주 좋습니다. 오메가 3 고르는 방법 바로가기
9. 마늘
마늘은 알리신 성분이 신진대사를 원활하게 하고 살균효과가 뛰어나 항암식품 1위로 선정되기도 하였습니다.
10. 표고버섯
표고버섯에는 에리타데닌 성분이 혈액순환을 도와주고 혈압을 낮춰주는 효능이 있습니다.
11. 팥
팥은 이뇨작용을 돕고 부기를 빼는데 좋아 신장기능이 약한 사람에게도 좋다고 알려져 있습니다. 또한 팥에는 사포닌 성분이 있어 혈관 콜레스테롤 수치를 낮추어 주는 효과도 있습니다.
12.솔잎차
솔잎차는 피를 맑게 해주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 큰 도움을 준다고 합니다. 어혈이 많은 분이라면 꼭 드시면 좋겠습니다.
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