설사에 좋은 음식 11가지
설사는 세균 감염 또는 독소나 약물 섭취 그리고 알레르기 반응으로도 발생할 수 있는데요. 원인으로는 스트레스, 과식, 소화불량, 식중독, 장염, 과민성대장증후군 등 매우 다양합니다. 또한 과도한 음주도 설사를 유발하는데요. 이러한 설사에 좋은 음식들은 무엇이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.
설사에 좋은 음식 1. 매실
매실은 소화불량 및 위장장애 개선에 도움을 주는 식품으로 알려져 있는데요, 구연산 성분이 풍부해서 살균작용 효과가 뛰어나며 피크린산이라는 성분이 독성물질을 분해시켜 주는 효능이 있어서 배탈 완화에 좋습니다. 또한 카테킨산 성분이 함유되어 있어 장 속 유해균 번식을 억제하며 장 내 환경을 개선시키는데 도움을 줍니다.
설사에 좋은 음식 2. 바나나
바나나는 칼륨성분이 풍부하여서 체내 나트륨 배출을 도와주며 펙틴 성분이 장의 움직임을 안정화 시켜주어 설사예방에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하여 변비개선에도 좋으며 비타민B6 함량이 높아 면역력 향상에도 좋습니다.
설사에 좋은 음식 3.생강
생강은 따뜻한 성질을 가지고 있으며 진저롤이란 성분이 위액분비를 촉진시켜서 구토감을 없애주고 메스꺼움을 진정시켜 줍니다. 또한 염증완화 작용효과가 있어서 장염 예방에도 좋고 디아스타아제라는 단백질 분해효소가 들어있어서 소화기능 증진에도 도움을 줍니다.
설사에 좋은 음식 4.감
감은 탄닌 성분이 다량 함유되어있는 과일 중 하나인데요, 이 탄닌 성분이 변을 단단하게 만들어주어서 설사를 멎게 해준다고 합니다. 단 너무 많이 먹으면 변비가 올 수 있으니 적당히 드시면 됩니다. 한 개정도를 의미합니다.
설사에 좋은 음식 5. 사과
사과는 팩틴 성분이 풍부하여 대장균 증식을 억제시키고 유익균 성장을 도와서 배변활동을 원활하게 해 줍니다. 또한 폴리페놀 성분이 항산화 작용을 하여 노화방지 및 피부미용에도 탁월한 효과가 있습니다.
설사에 좋은 음식 6.흰살생선
흰살생선은 지방함량이 적고 칼로리가 낮아서 다이어트식품으로도 유명한데요, 양질의 단백질 공급원이기도 해서 기력회복에도 좋아요. 그리고 타우린 성분이 풍부하여 피로해소에도 좋답니다.
설사에 좋은 음식 7.양배추
양배추는 섬유질이 풍부하여 노폐물 배출에 도움을 주고 글루타민 성분이 손상된 위점막을 재생시켜주는데 도움을 준다고 합니다. 또한 비타민 U 성분이 궤양치료 및 세포생성에 도움을 주어 위염 치료에도 아주 좋아서 역류성 식도염의 좋은 식품입니다.
설사에 좋은 음식 8.부추
부추는 혈액순환을 돕고 신진대사를 활발하게 하는 대표적인 채소인데요, 유화알린 성분이 자율신경을 자극하여 에너지대사를 높여줘서 체온을 상승시켜 주기 때문에 냉증해소에도 큰 도움을 준다고 합니다.
알리신이란 성분이 혈액순환을 도와 신진대사를 활발하게 해주어 몸을 따뜻하게 해줍니다. 이외에도 나트륨 배출, 간기능 강화 등 여러가지 효능을 가지고 있습니다.
설사에 좋은 음식 9.단호박
단호박은 베타카로틴 성분이 풍부하여 활성산소 제거 및 항암효과가 뛰어나고 각종 무기질과 비타민이 풍부하여 감기예방에도 좋은데요, 호박씨에는 필수아미노산과 불포화지방산이 풍부하여 두뇌발달 및 치매예방에도 좋다고 하니 참고하세요!
설사에 좋은 음식 10.두부
두부는 고단백 저칼로리 식품으로 근육형성과 골다공증 예방에 좋아서 남녀노소 누구에게나 사랑받는 식품이죠. 사포닌 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 올리고당 성분이 장의 연동운동을 활성화시켜서 소화흡수를 돕는다고 합니다.
설사에 좋은 음식 11. 당근
당근은 설사를 멈추게 하는 효과가 있으며 특히나 민감한 장에 좋습니다 . 당근은 비교적 장에 자극이 덜하면서 설사에 좋은 영향을 주어 설사를 하고 있는 아기들 이유식으로도 사용됩니다. 단 익혀서 드셔야 합니다.
지금까지 설사에 좋은 음식 11가지를 알아봤습니다.
설사원인 10가지
설사 원인 10가지
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숙변 제거 에 좋은 음식
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