빈혈에 좋은 음식 베스트 15

빈혈은 빨간 혈구 수가 부족하거나 혈구 안에 철분이 충분하지 않아서 일어나는 질환입니다 . 빈혈은 지속적인 피로감 , 식욕부진 , 두통 , 어지러움 등의 증상을 유발할 수 있습니다 . 이러한 증상을 예방하고 빈혈 치료를 위해서는 철분과 비타민 C 가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다 . 따라서 이번 글에서는 여성 빈혈에 좋은 음식을 알아보겠습니다 .

빈혈의 증상, 원인, 진단방법

빈혈의 증상, 원인 ,진단방법, 예방법

빈혈에 좋은 음식 15가지

 

빈혈에 좋은 음식 1. 시금치,케일

시금치는 철분과 비타민 C 가 풍부하여 빈혈 예방 및 치료에 매우 효과적입니다 . 시금치를 조리할 때는 오래 익히지 않고 살짝 삶아서 섭취하는 것이 좋습니다 .

빈혈에 좋은 음식 시금치

빈혈에 좋은 음식 케일

빈혈에 좋은 음식   2. 닭고기

닭고기는 철분이 풍부하고 흡수율이 높아 빈혈 예방에 효과적입니다 .  비타민 B12 와 단백질이 풍부하여 빈혈 예방 및 치료에 매우 좋습니다 . 또한 닭고기는 단백질이 풍부하여 혈액생성에 필요한 아미노산을 충분히 섭취할 수 있습니다 .

반응형

빈혈에 좋은 음식   3. 콩, 녹두

콩은 철분과 비타민 C 가 풍부하여 빈혈 예방에 효과적입니다 . 또한 식이섬유와 단백질이 풍부하여 소화에도 좋습니다 .

빈혈에 좋은 음식 콩

빈혈에 좋은 음식 녹두

빈혈에 좋은 음식   4. 건포도

건포도는 철분과 비타민 C 가 풍부하여 빈혈 예방에 효과적입니다 . 또한 건포도는 비타민 C 와 비타민 K, 포도당 등이 풍부하여 혈액순환과 혈압조절에 도움을 주는 효능이 있습니다 . 건포도를 간식으로 즐길 수 있으며 , 샐러드에 넣거나 케이크 등과 함께 사용하여 맛을 높일 수도 있습니다 . 다만 , 건포도는 당분이 많이 함유되어 있으므로 섭취량에 유의해야 합니다 .

빈혈에 좋은 음식 건포도

빈혈에 좋은 음식   5. 고구마

고구마는 철분과 비타민 C 가 풍부하여 빈혈 예방에 효과적입니다 . 또한 베타카로틴과 식이섬유가 풍부하여 면역력 증진과 소화에도 좋습니다 .

빈혈에 좋은 음식 고구마

빈혈에 좋은 음식   6. 삼치, 고등어

삼치 및 고등어는 철분과 비타민 B12 가 풍부하여 빈혈 예방에 효과적입니다 . 또한 오메가 -3 지방산이 풍부하여 혈액순환을 돕고 심장 건강에도 좋습니다 .

빈혈에 좋은 음식 삼치

빈혈에 좋은 음식 고등어

빈혈에 좋은 음식   7. 두부

두부는 철분과 비타민 C, 칼슘 , 마그네슘 등이 풍부하여 빈혈 예방 및 치료에 매우 효과적입니다 . 또한 단백질이 풍부하여 근육 형성과 회복에도 좋습니다 . 두부를 다양한 요리법으로 즐기면서 빈혈 예방과 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다 .

빈혈에 좋은 음식 두부

빈혈에 좋은 음식   8. 아몬드

아몬드는 철분과 비타민 E, 마그네슘 , 인 , 단백질 등이 풍부하여 빈혈 예방 및 치료에 매우 효과적입니다 . 또한 오메가 -3 지방산이 풍부하여 심장 건강에도 좋습니다 .

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식   9. 돼지 간

돼지 간은 철분과 비타민 B12 가 풍부하여 빈혈 예방 및 치료에 매우 효과적입니다 . 또한 비타민 A, C, E 가 풍부하여 면역력 증진에도 도움이 됩니다 .

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식   10. 해조류

해조류는 철분과 비타민 C 가 풍부하여 빈혈 예방에 효과적입니다 . 또한 요오드와 칼슘 , 식이섬유가 풍부하여 각종 질병 예방에도 도움이 됩니다 .

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식   11. 블루베리

블루베리는 철분과 비타민 C, 칼륨 , 식이섬유 등이 풍부하여 빈혈 예방에 효과적입니다 . 또한 항산화 작용이 강하여 노화를 예방하고 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다 .

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식   12. 달걀

달걀에는 철분 , 비타민 B12 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 빈혈 예방에 도움을 줄 수 있습니다 . 또한 , 달걀에 함유된 아미노산과 지질 등은 혈액순환을 돕고 체내 산소 공급을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다 . 하지만 , 달걀 흰자에는 비타민 B7 를 흡수 억제하는 아비딘이 함유되어 있으므로 , 달걀 흰자를 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다 .

빈혈에 좋은 음식

 

빈혈에 좋은 음식 13. 병아리 콩

병아리콩은 빈혈 예방에 효과적인 음식 중 하나입니다 . 병아리콩에는 철분 , 단백질 , 식이섬유 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 빈혈 예방 및 치료에 도움을 줄 수 있습니다 . 또한 , 병아리콩은 철분 함량이 높지만 효과적인 철분 흡수를 돕는 비타민 C 도 함유하고 있습니다 . 또한 , 병아리콩은 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있어 심혈관 질환 예방에도 도움을 줄 수 있습니다 .

빈혈에 좋은 음식 병아리 콩

빈혈에 좋은 음식 14. 흑임자

흑임자는 빈혈 예방에 효과적인 음식 중 하나입니다 . 흑임자에는 철분 , 단백질 , 식이섬유 , 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈 예방 및 치료에 도움을 줄 수 있습니다 . 또한 , 흑임자에는 혈액순환을 돕는 루테인 , 제노스틴 등의 성분도 함유되어 있어 혈액순환 개선에도 도움을 줄 수 있습니다 .

빈혈에 좋은 음식 흑임자

빈혈에 좋은 음식 15.  현미

현미는 철분과 비타민 B 군이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈 예방 및 치료에 효과적입니다 . 또한 , 현미는 식이섬유 함량이 높아 장 건강에도 좋으며 , 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있습니다 . 현미를 섭취할 때는 쌀과 비교해 조금 더 많은 물을 사용해야 하며 , 장시간 삶아도 부드럽게 익힐 수 있습니다 . 

빈혈에 좋은 음식 현미

맺음말

빈혈이 잘 걸리는 사람은 철분 섭취량이 부족하거나 철분 흡수가 원활하지 않아서 빈혈이 발생할 가능성이 높습니다 . 철분은 혈액 내에서 산소를 운반하는 헤모글로빈을 만드는 데 필요한 영양소입니다 . 빈혈이 잘 걸리는 사람들은 철분 함량이 높은 음식을 적절히 섭취하고 , 철분 흡수를 돕는 비타민 C 가 풍부한 과일이나 채소를 함께 섭취하면 빈혈 예방에 도움이 됩니다 . 또한 , 체력 운동이 부족하거나 식습관이 불규칙한 경우에도 빈혈 발생 위험이 높아질 수 있으므로 , 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다 .

같이보면 좋은 글

빈혈에 좋은 차 7가지

빈혈에 좋은 채소 베스트 12:철분 함량 높은 식물성 식품 추천