혈관에 좋은 음식 10가지 best
우리 몸속 구석구석 혈액이 닿지 않는 곳이 없는데요. 이 혈액이 제대로 돌지 않으면 건강에 적신호가 켜질 수 밖에 없어요. 그래서 준비했습니다. 지금부터 혈관에 좋은 음식 10가지를 소개해드릴게요.
혈관에 좋은 음식 1. 양파
양파는 퀘르세틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어있는데요. 이 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 중성지방과 혈압을 낮추는 효과가 있다고 해요. 특히 껍질에 많이 들어있으니 요리할 때 참고하세요.
혈관에 좋은 음식 2. 마늘
마늘 역시 알리신이라는 성분이 다량 함유되어있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전 생성을 억제한다고 합니다. 또한 살균 및 해독작용이 뛰어나 면역력 증진에도 도움이 된다고 하네요.
혈관에 좋은 음식 3. 레드비트
레드비트는 베타인이라는 성분이 많은데요. 이 성분은 세포 손상을 억제하고 항산화 작용을 해서 염증 완화나 암 예방에 좋다고 알려져있습니다. 뿐만 아니라 질산염이 풍부해서 혈관을 확장시켜 혈류량을 증가시키고 혈압을 낮추는데 탁월한 효과가 있다고 하니 꾸준히 섭취하면 좋을 것 같네요.
혈관에 좋은 음식 4. 등푸른 생선
등푸른 생선 중에서도 고등어 같은 경우 오메가3 지방산이 풍부한데요. 이 오메가3 지방산은 지방 연소와 혈행 개선에 도움을 준다고 합니다. 이외에도 DHA성분이 두뇌발달에 좋고 치매예방에도 좋아서 성장기 아이들에게도 좋습니다.
혈관에 좋은 음식 5. 미역
미역은 알긴산이라는 성분이 많아서 체내 독소 배출에 좋은데요. 나트륨 배출에도 좋아 고혈압 환자에게 매우 좋은 식품입니다. 게다가 칼슘 함량이 높아 뼈건강에도 좋으며 식이섬유가 풍부해 변비개선에도 좋습니다.
혈관에 좋은 음식 6. 콩
콩은 단백질이 풍부하기로 유명한데요. 식물성 단백질이기 때문에 동물성 단백질과는 다르게 포화지방이 적고 불포화지방산이 많아 심혈관 질환 위험률을 감소시킨다고 합니다. 그리고 이소플라본이라는 성분이 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤 흡수를 방해하고 제거하는데 도움을 준다고 하네요.
혈관에 좋은 음식 7.올리브오일
올리브오일은 폴리페놀이라는 성분이 있어서 활성산소를 제거하고 노화방지에 큰 도움을 주는데요. 올레인산이라는 성분이 HDL콜레스테롤 수치를 높여주어 동맥경화증을 예방하기도 한다고 합니다.
혈관에 좋은 음식 8. 토마토
토마토는 라이코펜이라는 성분이 많기로 유명한데요. 이 성분은 강력한 항산화제로 뇌졸중, 심근경색 등 각종 심혈관계 질환을 예방하는데 아주 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 거기다 비타민C 함유량도 높아서 피부미용에도 좋다는 사실!
혈관에 좋은 음식 9.시금치
시금치는 베타카로틴, 엽산, 철분, 마그네슘 등 다양한 영양소가 골고루 들어가있는 완전식품인데요. 칼륨함량이 높고 열량이 낮아 다이어트에도 제격이랍니다. 다만 옥살산이라는 성분이 신장결석을 유발할 수 있으니 적당량 드시는 게 좋겠죠?
혈관에 좋은 음식 10. 표고버섯
표고버섯은 에리타데닌 성분이 풍부한데요. 이 성분은 콜레스트롤 대사를 촉진시켜서 체외로 배출시키는 역할을 합니다. 따라서 고지혈증이나 당뇨환자들이 먹으면 더욱더 좋겠네요.
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