뇌혈관에 좋은 음식 10가지
뇌혈관 질환은 암 다음으로 사망률이 높은 질병입니다. 뇌졸중과 같은 뇌혈관 질환은 단일 장기질환으로는 국내 사망원인 1위라고 합니다. 또한 우리나라에서는 매년 10만 명 이상의 환자가 발생하며 약 6~7만 명이 사망한다고 합니다. 이처럼 무서운 병인 뇌혈관 질환이지만 의외로 많은 사람들이 자신에게 뇌혈관 질환이 있다는 걸 모르고 있다고 합니다. 그래서 이번 포스팅에서는 뇌혈관 질환이란 무엇인지 알아보고 뇌혈관 질환 예방에 도움이 되는 음식들을 소개하고자 합니다.
목차
- 뇌혈관 질환이란?
- 뇌혈관 질환 예방법
- 뇌혈관에 좋은 음식
뇌혈관 질환이란 무엇인가요?
뇌혈관 질환이란 뇌경색, 뇌출혈 등 뇌혈관 장애로 인해 나타나는 모든 증상을 말합니다. 크게 출혈성(뇌출혈)과 허혈성(뇌경색)으로 구분되는데, 각각 다른 원인에 의해 발병하지만 모두 혈관 건강 악화로 인한 혈액순환 장애라는 공통점이 있습니다. 따라서 뇌혈관 질환을 예방하기 위해서는 혈관 건강을 지키는 것이 매우 중요합니다.
뇌혈관 질환 예방법은 어떤 게 있나요?
먼저 규칙적인 운동 및 식습관 개선을 통한 생활습관 교정이 필수입니다. 흡연자는 비흡연자에 비해 뇌졸중 위험이 2배나 높다고 하니 금연 역시 필수적입니다. 이외에도 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 만성질환을 앓고 있다면 적극적인 치료를 통해 혈압 조절 및 혈당 수치 안정화에 힘써야 합니다. 특히 최근 들어 젊은 층에서도 많이 나타나고 있는 비만 역시 각종 성인병의 원인이므로 체중관리에 신경 써야 합니다.
뇌혈관에 좋은 음식은 뭐가 있나요?
첫 번째로는 ‘당근’이 있습니다. 당근 속 베타카로틴 성분은 활성산소 제거 효과가 뛰어나며 비타민A 전구체로서 시력보호에도 탁월한 효능을 보입니다.
두 번째로는 ‘양파’가 있습니다. 양파 껍질에 풍부한 퀘르세틴 성분은 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추고 모세혈관을 강화시켜 주는 데 큰 도움을 줍니다.
세 번째로는 ‘시금치’가 있습니다. 시금치 속 엽산은 동맥경화를 유발하는 호모시스테인이라는 아미노산의 생성을 억제하는데 뛰어난 효능을 보입니다.
네 번째로는 ‘견과류’가 있습니다. 견과류 속 불포화지방산은 몸속 나쁜 콜레스테롤 배출을 도와주며 오메가3 지방산 중 하나인 리놀렌산은 세포 손상을 막아주고 노화 방지에도 좋습니다.
다섯 번째로는 ‘토마토’가 있습니다. 토마토 속 리코펜 성분은 강력한 항산화 작용을 통해 혈전 형성을 막아주며 심장병뿐만 아니라 전립선암, 유방암 등 각종 암 예방에도 좋다고 합니다.
여섯 번째로는 ‘등푸른생선’이 있습니다. 등 푸른 생선 속 DHA, EPA 성분은 두뇌 발달 촉진 및 치매 예방에 좋으며 중성지방 감소에도 좋아 심혈관계 질환 예방에도 뛰어납니다.
일곱 번째로는 ‘홍삼’이 있습니다.
홍삼 속 진세노사이드 성분은 혈소판 응집 억제를 통해 혈액 흐름 개선에 도움을 주며 면역력 증진에도 아주 좋습니다.
여덟 번째로는 ‘녹차’가 있습니다.
녹차 속 카테킨 성분은 체내 지방 축적을 억제함으로써 다이어트에 좋고 신진대사를 원활하게 해줍니다.
아홉 번째로는 ‘마늘’이 있습니다. 마늘 속 알리신 성분은 살균작용이 뛰어나 식중독균 증식을 억제시키며 소화기능 향상에도 도움을 줍니다.
열 번째로는 ‘브로콜리’가 있습니다. 브로콜리 속 설포라판 성분은 염증반응을 억제시키고 인지기능 저하를 막는 데 도움을 줍니다.
