혈관청소에 좋은 음식 10가지

카테고리 없음2023. 2. 18. 06:48

혈관건강이라는 말 많이 들어보셨죠? 우리 몸속 구석구석 혈액이 지나다니는 통로인 혈관은 건강과 직결되어있기 때문에 매우 중요한데요. 특히나 최근 서구화된 식습관과 운동부족 등으로 인해 각종 성인병들이 급증하면서 혈관건강에 대한 관심이 높아지고있어요. 그래서 오늘은 혈관청소에 좋은 음식들을 소개해드릴게요.

▶혈관청소란 무엇인가요?

혈관청소란 쉽게 말해 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여주는 것을 의미해요. 이렇게 되면 혈행개선 및 혈압조절 효과가 나타나면서 고혈압, 고지혈증, 심근경색, 뇌졸중 등 다양한 심혈관계 질환 예방에 도움이 됩니다. 오메가 3가 도움이 많이됩니다.

혈관 건강에 좋은 오메가 3 지방산 고르는 법

혈관건강에는 오메가3 지방산(EPA/DHA)라고 불리는 불포화지방산이 혈액순환 개선에 도움을 준다고 알려져있습니다. 이밖에도 폴리코사놀, 감마리놀렌산 등 다양한 성분들이 있지만 대표적으로

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▶나쁜 콜레스테롤이란 무엇인가요?

나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL은 간에서 생성되는 콜레스테롤을 각 조직으로 운반하는 역할을 해요. 하지만 이 과정에서 산화되면서 혈관벽에 침착되고 염증반응을 일으켜 동맥경화증을 유발하게 돼요. 따라서 LDL수치가 높으면 높을수록 심혈관질환 발병률이 높아지게 되죠.

▶좋은 콜레스테롤이란 무엇인가요?

좋은 콜레스테롤이라 불리는 HDL은 반대로 체내에 쌓인 불필요한 콜레스테롤을 간으로 이동시켜 분해시키는 역할을 해요. 또한 혈전생성을 억제하며 혈류 개선효과가 뛰어나죠. 따라서 HDL수치는 높을수록 좋아요.

●그럼 어떤 음식이 혈관청소에 좋은 음식인가요?

첫번째로는 양파입니다. 양파 속 퀘르세틴 성분은 항산화 작용을 하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 중성지방 농도를 감소시켜줘요. 또한 알리신 성분이 풍부하게 들어있어 신진대사를 촉진시켜주며 혈전을 방지하며 뇌졸증 예방에도 좋습니다

두번째로는 비트입니다. 비트 속 베타인 성분은 혈당관리뿐만 아니라 세포손상을 억제하는데 탁월한 효과가 있어요.

세번째로는 미역, 다시마 등의 해조류입니다. 미역, 다시마 등의 해조류에는 알긴산성분이 풍부해서 나트륨 배출에 용이하기 때문에 부종완화에 좋고, 요오드 성분 역시 풍부하여 신진대사 촉진 및 피를 맑게 해줍니다. 알긴산은 체내 나트륨 배출을 도와주어 붓기 제거에 좋으며 칼륨또한 풍부해서 노폐물배출 및 독소제거에 큰 도움을 줍니다

네번째로는 토마토입니다. 토마토 속 리코펜 성분은 활성산소 제거에 탁월한 효과가 있고, 동맥경화를 막아주며 노화방지에도 탁월한 효과가 있습니다. 루틴성분은 모세혈관을 튼튼하게 만들어주며 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

다섯번째로는 마늘입니다. 마늘 속 알리신 성분은 강력한 살균작용을 하며 혈소판 응집현상을 막아주기 때문에 심장병예방에 좋습니다.

또한 크토르디닌 성분이 있어서 혈액순환과 신진대사를 좋게 합니다. 혈관청소부에 마늘이 거의 형님 벌이라고 보시면 될 것 같습니다.

여섯번째로는 올리브유입니다. 올리브유 속 폴리페놀 성분은 유해콜레스테롤 흡수를 막아주며 유익한 콜레스테롤 분비를 촉진시켜주어 비만억제에 도움이 됩니다.

일곱번째로는 귀리입니다. 귀리 속 베타글루칸 성분은 장내 노폐물배출에 용이하며 식이섬유가 풍부하여 변비예방에 좋습니다.

여덟번째로는 사과입니다. 사과 속 펙틴 성분은 장운동을 활발하게 도와주며 칼륨성분은 염분흡수를 줄여주는데 도움을 줍니다. 즉, 변비예방에 좋고 나쁜 콜레스테롤을 체외로 배출시켜주기 때문에 혈관질환 개선에 많은 도움을 줍니다

아홉번째로는 완두콩입니다. 콩 속 레시틴 성분은 유화작용을 통하여 지방분해에 도움을 주며 사포닌 성분은 불포화지방산의 산화를 방지해줍니다. 동의보감에서는 ‘완두는 성질이 평이하고 영양 성분이 매우 좋아 오장육부를 이롭게 하고, 기운 순환을 조절하여 몸이 조화를 이루도록 돕는다’며 기운이 허약한 이들을 위한 보약으로 추천하기도 했습니다. 밥에 적당량을 넣어서 드시면 많은 도움이 됩니다.