에스트로겐이 많은 음식 14가지

갱년기는 여성의 생식기능이 노화되는 시기로, 일반적으로 40대 후반부터 50대 초반까지를 말합니다. 이때 여성체내의 에스트로겐 수치가 감소하면서 생리불순, 월경통, 호흡기 증상, 골다공증 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 에스트로겐이 많은 음식을 알아보겠습니다.

에스트로겐이 많은 음식

 

에스트로겐은 여성 호르몬으로서 여성의 생식기능과 뼈 밀도, 혈액순환 등에 중요한 역할을 합니다. 에스트로겐이 많이 함유된 주요 음식 14가지는 다음과 같습니다.

 

에스트로겐이 많은 음식 1. 녹황색 채소

녹황색 채소에는 이소플라본이 함유되어 있어, 체내의 에스트로겐 분비를 촉진합니다. 또한, 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 등의 항산화 물질이 포함되어 있어 면역력 강화와 노화 방지에도 효과적입니다.

 

에스트로겐이 많은 음식 2. 석류

석류는 폴리페놀과 안토시아닌 등의 항산화 물질을 함유하고 있어 건강에 좋은 과일 중 하나입니다. 특히 석류는 에스트로겐 수치를 높여 여성의 생식기능을 개선하는 데 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.

 

한 연구에서는 석류 주스를 14일 동안 섭취한 여성의 에스트로겐 수치가 유의미하게 상승했다는 결과가 나왔습니다. 또한, 석류 주스를 섭취한 여성들은 생리통이나 생리전 증후군 등의 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다.

반응형

또한, 석류는 항염작용이 강해 혈압을 낮추는 효과도 있어, 여성의 건강에 도움을 줄 수 있는 과일 중 하나입니다. 하지만 석류를 섭취할 때에는 설탕이나 인공 감미료가 첨가된 제품보다는 가능한 순수한 형태로 먹는 것이 좋습니다.

에스트로겐이 많은 음식 3. 아몬드

아몬드는 오메가-3 지방산과 비타민 E, 마그네슘 등이 함유되어 있어, 에스트로겐 분비를 조절하고 불균형을 예방하는 데 도움을 줍니다.

에스트로겐이 많은 음식 4. 콩

검은콩에는 여성 호르몬과 비슷한 구조를 가진 이소플라본과 큐커셋인이 함유되어 있어, 여성의 생식기능을 개선하는 데 효과적입니다.

 

이소플라본과 큐커셋인은 에스트로겐 수치를 높여 여성의 생식기능을 개선하는 효과가 있습니다. 또한, 검은콩에 함유된 식이섬유와 대사를 촉진시키는 단백질은 장 건강에 도움을 주며, 체중 관리에도 효과적입니다.

 

에스트로겐이 많은 음식 5. 양파

양파는 항산화 작용이 뛰어나며, 퀘르세틴이라는 항염작용 물질을 함유하고 있어, 에스트로겐 수치를 조절하는 데 효과적입니다.

에스트로겐이 많은 음식 6. 브로콜리

브로콜리는 이소티오시아네이트라는 화학물질을 함유하고 있어, 체내의 에스트로겐 분비를 촉진하고 난소암 예방에도 효과적입니다.

에스트로겐이 많은 음식 7. 아보카도

아보카도에는 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있어, 에스트로겐 수치를 증가시키는 데 도움을 줍니다.

에스트로겐이 많은 음식 8. 땅콩

땅콩은 섬유질과 단백질이 풍부하게 함유되어 있으며, 이소플라본과 루테인, 카로티노이드 등의 항산화 물질이 함유되어 있어, 에스트로겐 수치를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

에스트로겐이 많은 음식 9. 토마토

토마토는 비타민과 미네랄, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부한 과일 중 하나입니다. 또한, 토마토에는 여성의 건강에 중요한 에스트로겐과 비슷한 구조를 가진 리코펜이 함유되어 있어, 여성의 건강을 지키는 데 효과적입니다.

리코펜은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어, 남성의 전립선 건강을 지키는 데도 효과적입니다. 또한, 토마토에 함유된 식이섬유와 비타민 C는 여성의 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

에스트로겐이 많은 음식 10. 두부

두부에는 다른 콩류보다 에스트로겐이 많이 함유되어 있어 여성 건강에 좋은 효과를 가집니다.

 

두부에 함유된 에스트로겐은 대사 속도가 느리기 때문에 혈액 내 에스트로겐 농도를 일정 시간 유지시켜주는 역할을 합니다. 또한, 두부에는 이소플라본과 대사 능력을 향상시켜주는 단백질, 뼈 건강에 좋은 칼슘 등이 함유되어 있어 여성의 건강에 도움을 줄 수 있는 식품입니다.

에스트로겐이 많은 음식 11. 칡

칡에는 항산화 작용이 강한 활성 물질 큐커먼이 함유되어 있어, 노화를 방지하고 항염작용이 강해 류마티스나 관절염 등의 질환에도 효과적입니다. 또한, 칡에는 여성의 생식기능을 개선하는 데 도움이 되는 항산화 물질인 큐커셋인과 에스트로겐과 비슷한 구조를 가진 화합물인 이소플라본이 함유되어 있어, 에스트로겐 수치를 높여 여성의 생식기능을 개선하는 데 효과적입니다.

 

한 연구에서는 칡 추출물을 일정 기간 동안 섭취한 여성의 에스트로겐 수치가 상승하였으며, 생리 전 증후군 등의 증상이 개선되었다는 결과가 나왔습니다. 또한, 칡은 항암 작용도 있다는 연구 결과가 있어 여성들의 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있는 식물 중 하나입니다.

에스트로겐이 많은 음식 12. 마늘

마늘에는 유기 화합물인 알리신과 지오스핀과 같은 화합물이 함유되어 있습니다. 이러한 화합물은 항산화 작용이 강하며, 면역력을 향상시키는 등의 건강에 좋은 효과를 가지고 있습니다. 또한, 마늘은 여성의 생식기능을 개선하는 데 도움이 되는 항산화 물질인 큐커셋인과 에스트로겐과 비슷한 구조를 가진 화합물이 함유되어 있어, 에스트로겐 수치를 높여 여성의 생식기능을 개선하는 데 효과적입니다.

 

한 연구에서는 일주일 동안 마늘을 섭취한 여성들의 에스트로겐 수치가 유의미하게 상승했다는 결과가 나왔습니다. 또한, 마늘은 혈압을 낮추는 효과도 있어 여성의 건강에 도움을 줄 수 있는 식재료 중 하나입니다.

에스트로겐이 많은 음식 13. 호박

호박은 여성의 건강에 도움이 되는 식품 중 하나로, 에스트로겐 수치를 조절해주는 효능이 있습니다. 특히, 호박에는 베타카로틴과 비타민 C, 비타민 E 등의 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어, 피부건강과 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 또한, 호박은 다이어트에도 좋은 식품으로 알려져 있으며, 소화기능을 개선하고 변비 예방에도 효과적입니다.

에스트로겐이 많은 음식 14. 당귀

당귀는 여성의 건강에 도움이 되는 대표적인 한약재 중 하나입니다. 당귀에는 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 구조를 가진 활성 성분이 함유되어 있어, 여성의 중요한 곳의 건강을 지키는 데 효과적입니다. 또한, 당귀는 피로 회복에도 효과적이며, 면역력 강화에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

위와 같은 음식들은 건강한 여성의 에스트로겐 수치를 유지하고 생식기능을 개선하는 데 큰 도움을 줍니다. 그러나 음식만으로는 충분하지 않으므로, 균형 잡힌 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

요실금 증상 및 치료방법

 

빈혈에 좋은 차 7가지

 

빈혈에 좋은 음식 베스트 15

 

빈혈의 증상, 원인 ,진단방법, 예방법

 

갱년기에 좋은 식품 음식 12가지