심장에 좋은 음식 10가지
심장질환은 우리나라 사망원인 2위인 아주 무서운 질환입니다. 그래서 많은 사람들이 심장 건강에 신경을 쓰고 있지만, 막상 어떤 음식이 심장에 좋은지 정확히 알고 계신 분들은 많지 않습니다. 이번 기회에 저와 함께 심장에 좋은 음식들을 알아보고 미리미리 예방하면 좋겠습니다.
심장에 좋은 음식 하면 어떤 것들이 떠오르시나요?
아마 대부분 오메가3나 견과류 등 건강식품 위주로 많이 떠올리실텐데요. 물론 그런 식품들도 좋지만 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 음식들 중에서도 심장에 좋은 음식들이 많습니다.
심장에 좋은 음식
심장에 좋은 음식 1. 토마토
토마토는 슈퍼푸드로 선정될 만큼 영양성분이 풍부합니다. 특히 라이코펜이라는 성분이 다량 함유되어 있어 항산화작용과 더불어 혈관건강에 도움을 줍니다. 또한 비타민C 역시 풍부해서 면역력 향상에도 좋습니다. 또한 기미 및 잡티 제거에 탁월한 효과가 있고 콜라겐 생성을 촉진시켜주기 때문에 탄력있는 피부를 만들어줍니다. 토마토는 100g당 14kcal 밖에 되지 않는 저칼로리 식품입니다.
심장에 좋은 음식 2. 고등어
고등어는 EPA라는 성분이 들어있는데 이 성분은 혈액순환을 원활하게 해주고 혈압을 낮춰주는 효과가 있다고 합니다. 그리고 DHA역시 풍부하기 때문에 뇌세포 활성화에 효과적이어서 성장기 어린이에게 좋고 치매 예방에도 좋습니다.등푸른 생선인 고등어말고도 대표적으로 꽁치, 청어, 삼치, 정어리, 가다랑어 등이 있습니다.
심장에 좋은 음식 3. 아보카도
아보카도는 불포화지방산이 풍부하며 칼륨 함량이 높아 나트륨 배출에 탁월한 효능이 있고 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 심혈관 질환 예방에 좋습니다. 아보카도는 그냥 먹으면 맛이 없어요. 그래서 다양한 요리에 활용해서 먹는 방법이 많습니다. 대표적으로 명란젓과 함께 비빔밥처럼 먹거나 샐러드나 샌드위치 등에 넣어먹는 경우가 많습니다. 특히 과카몰리라는 멕시코요리 소스같은 음식과도 궁합이 좋아서 같이 곁들여먹으면 좋습니다.
심장에 좋은 음식 4. 호두, 견과류
호두는 견과류 중에서도 영양성분이 풍부하기로 유명합니다. 특히나 불포화지방산과 비타민E가 풍부해서 피부 건강 및 노화 방지에 효과적이고, 단백질과 칼슘 성분이 다량 함유되어 있어서 성장기 어린이들에게도 좋습니다. 또한 오메가3 지방산인 알파리놀렌산이 풍부하게 함유되어있어서 뇌세포 활성화에 도움을 주어 치매 예방에도 좋습니다.
심장에 좋은 음식 5. 연어
연어는 단백질이 풍부하면서도 지방함량이 적어 다이어트 식단으로도 인기가 많은데요. 뿐만 아니라 동맥경화 고혈압등 각종 성인병 예방에도 아주 좋답니다. 아스타잔틴이라는 붉은 색소 성분이 강력한 항산화 작용을 해서 염증을 줄여주고 면역력을 높여줍니다.
심장에 좋은 음식 6. 블루베리
블루베리는 안토시아닌이라는 성분이 풍부한데 이 성분은 체내 유해산소를 제거함으로써 노화방지 및 암예방에 좋고 눈건강에도 매우 좋습니다.
심장에 좋은 음식 7. 마늘
마늘은 알리신이라는 성분이 풍부한데 이 성분은 살균효과가 뛰어나며 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 따라서 고지혈증 환자에게 좋으며 피로회복에도 뛰어난 효과가 있답니다.
심장에 좋은 음식 8. 녹차
녹차는 카테킨이라는 성분이 풍부한데 이 성분은 항암효과가 있으며 혈당수치를 조절해 주어 당뇨환자에게도 추천되는 음식입니다.
심장에 좋은 음식 9. 콩
콩은 레시틴이라는 성분이 풍부한데 이 성분은 인슐린 분비를 촉진시켜주며 중성지방 감소에 도움을 주어 비만개선에 뛰어납니다. 동물성 단백질 섭취 시 체내 콜레스테롤 수치가 높아지지만, 식물성 단백질은 반대로 낮춰주는 효과가 있다고 합니다.
심장에 좋은 음식 10. 브로콜리
브로콜리는 비타민C 함유량이 레몬의 2배 이상이며, 칼륨 또한 풍부해서 고혈압 위험을 낮춰주며 동맥경화증을 예방하는데 탁월한 효과가 있습니다.
지금까지 심장에 좋은 음식 10가지를 알아봤습니다.
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